作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 悄然心动,学学诱人美臀操
时间Tue Apr 7 08:46:19 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6980748
当珍尼佛‧洛佩兹经私家教练的指导,将肥臀变成了吸引全世界目光的诱人美臀时,
你是否也开始悄然心动?其实你也可以拥有内衣模特般滚圆、上翘的完美臀型。这里为你
量身打造一套简单易行的美臀操。每天只需15分钟,半个月後你会发现下垂的臀部悄然上
翘﹗
第一式︰收紧
STEP1︰"双腿并拢,双眼平视前方,调整好呼吸,保持站姿。
STEP2︰吸气,将左手臂自体前抬起至水准,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。
左腿紧贴右腿向体後抬起。感觉臀部及大腿後侧肌肉紧绷。保持15秒後恢复站姿,反方向
进行。
编辑提示︰该组动作能有效锻链整个臀部,收紧效果最为明显。10组/天。
第二式︰提臀
STEP1︰站姿,吸气,右腿膝盖向後用力挺直,右脚趾抓牢地面,如图。抬起左大腿
,与地面平行,小腿与大腿呈90度。呼气,双手环抱大腿根部,保持身体平衡。
STEP2︰深吸气,左大腿用力,提直小腿,并回勾脚尖,感受大腿後侧韧带及肌肉得
到拉伸。保持10秒後,恢复站姿,换腿进行。
编辑提示︰该组动作能有效锻链大腿後侧及臀部下方的肌肉,长期坚持有很好的提臀
紧致的效果。10组/天。
第三式︰紧翘
STEP1︰找一张高度与你身高合适的椅子(带滑轮的绝对不行﹗),如图,扶住椅背
,双脚打开一步半宽,後脚跟垫起。
注意︰保持上半身与地面垂直,挺胸收腹,调整好呼吸。
STEP2︰吐气,背部挺直,缓慢下蹲,感受大腿和臀部肌肉得到锻链。保持15秒後,
恢复站姿,换腿进行。
特别注意︰3个90度︰脊柱与地面垂直90度,两大腿与两小腿分别呈90度。
编辑提示︰该组动作翘臀效果显着,尤其适合梨形体形的女性,坚持半年,就能很好
改善臀型。10组/天。
第四式︰塑形
STEP1︰找一块约40公分高的台子,站在上面,双脚打开与肩宽。
STEP2︰如图,下臂抬起与地面平行,上臂夹紧身体。推腰、翘臀。
注意,挺直腰背,收紧腹部。保持15秒後,恢复站姿。
编辑提示︰该组动作最好在台子上进行,略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。
既让臀部和大腿达到塑形效果,还能有效帮助你提升身体的平衡感和你的专注力。15组/
天。
第五式︰全方位塑臀
STEP1︰平躺於地面,双脚打开与肩宽,双手掌心向下,置於身体两侧。如图。弯曲双膝
,调整好呼吸,注意收腹,并放松上半身。
STEP2︰加紧臀部,腰腹用力向上,将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒後,
恢复平躺。
STEP3︰双脚打开与肩宽,置於高约30─40公分的台子上。重复STEP2的动作。
注意,你踩的台子一定要让它固定,不然容易受伤。
编辑提示︰该组动作是小S最为推崇的,每天坚持20组,一个季度就能看到显着成效
。如果你实在没有时间做完整套动作,至少也要在临睡前做做这套动作。
【来源︰《娇点》】
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