各位板友們~大家好~ 這篇文章可能有點長~希望大家不要直接end~謝謝~ 我身高160~體重現在應該是在54左右跑吧 (因為最近月經來,站上體重計後他狂飆 (淚奔...) ) 不過我也沒有常常在量體重,因為看板上說體重會上上下下 也不太能說是不是真的瘦了或胖了,我都看鏡子裡的小腹來判斷的.. 我從前年的9月開始跑步運動 從最內圈的10圈,一直跑到中間道的20圈,然後到現在最外圈的30圈 約等於6km~通常是在45~50min跑完 然後晚上會騎健身車,1hr,阻力4,時速20~23 由於之前剛開始沒有運動習慣後熊熊的開始運動 加上最之前運動的那段期間,晚餐都只有吃水果就飽了 因此那段時間瘦的很快,本來52的~就降到了48左右 但是身體也很不好,因為小紅有半年沒有來找我玩耍 所以我就跑去看了中醫調身體 但是體重也漸漸的在回復之前的重量 但是之後也不知道為什麼 體重就一直的上昇 然後看著自己的小腹也越來越大 但是壓他的時候是有點硬硬的 所以我也不知道它到底是不是脂肪... 由於看著自己的小腹擴張的很迅速 所以我就加強了運動量 現在就是早上6km(45~50min)完成,一個禮拜大概4~5天 然後晚上騎健身車1hr,一個禮拜大概3天,騎完後後會做一些肌力訓練 星期二上有氧課,星期五上拳擊有氧 這樣子的情況已經持續了大約半年 (不過跑步的話是已經有快1年多的時間了) 或許中間可能會有偷懶的時候(就是可能早上沒去跑步..或是晚上沒騎健身車) 然後是我的三餐 早餐:家裡準備的饅頭/吐司夾蛋/麵包 在配上豆漿/咖啡 可能再早餐之前會吃一個水果 然後如果10點多肚子餓的話會吃水果 午餐:白飯+青菜+肉類 我盡量讓自己吃到7分飽,而且吃的很慢,都慢慢嚼 如果下午3點多肚子餓還是會吃水果 晚餐:半碗白飯+過水青菜+少份量的肉類 (我晚餐都盡量在6點以前吃,因為我晚上9點多10點就睡了) 晚餐方面是我最近想要改進的地方 因為我之前都吃的很不正常,有時候還會沒有吃 所以晚餐的那個量是我的目標,希望能夠讓自己三餐均衡 以上 我想要問的是,因為體重都卡住了,不知道我需要做怎樣的改進 請問我需要更改運動的項目還是怎麼樣的調整嗎?? 希望板上的各位可以給我一些建議 謝謝~ -- http://www.wretch.cc/album/pingmoon 鎖骨...Where are you?? --

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