各位板友们~大家好~ 这篇文章可能有点长~希望大家不要直接end~谢谢~ 我身高160~体重现在应该是在54左右跑吧 (因为最近月经来,站上体重计後他狂飙 (泪奔...) ) 不过我也没有常常在量体重,因为看板上说体重会上上下下 也不太能说是不是真的瘦了或胖了,我都看镜子里的小腹来判断的.. 我从前年的9月开始跑步运动 从最内圈的10圈,一直跑到中间道的20圈,然後到现在最外圈的30圈 约等於6km~通常是在45~50min跑完 然後晚上会骑健身车,1hr,阻力4,时速20~23 由於之前刚开始没有运动习惯後熊熊的开始运动 加上最之前运动的那段期间,晚餐都只有吃水果就饱了 因此那段时间瘦的很快,本来52的~就降到了48左右 但是身体也很不好,因为小红有半年没有来找我玩耍 所以我就跑去看了中医调身体 但是体重也渐渐的在回复之前的重量 但是之後也不知道为什麽 体重就一直的上昇 然後看着自己的小腹也越来越大 但是压他的时候是有点硬硬的 所以我也不知道它到底是不是脂肪... 由於看着自己的小腹扩张的很迅速 所以我就加强了运动量 现在就是早上6km(45~50min)完成,一个礼拜大概4~5天 然後晚上骑健身车1hr,一个礼拜大概3天,骑完後後会做一些肌力训练 星期二上有氧课,星期五上拳击有氧 这样子的情况已经持续了大约半年 (不过跑步的话是已经有快1年多的时间了) 或许中间可能会有偷懒的时候(就是可能早上没去跑步..或是晚上没骑健身车) 然後是我的三餐 早餐:家里准备的馒头/吐司夹蛋/面包 在配上豆浆/咖啡 可能再早餐之前会吃一个水果 然後如果10点多肚子饿的话会吃水果 午餐:白饭+青菜+肉类 我尽量让自己吃到7分饱,而且吃的很慢,都慢慢嚼 如果下午3点多肚子饿还是会吃水果 晚餐:半碗白饭+过水青菜+少份量的肉类 (我晚餐都尽量在6点以前吃,因为我晚上9点多10点就睡了) 晚餐方面是我最近想要改进的地方 因为我之前都吃的很不正常,有时候还会没有吃 所以晚餐的那个量是我的目标,希望能够让自己三餐均衡 以上 我想要问的是,因为体重都卡住了,不知道我需要做怎样的改进 请问我需要更改运动的项目还是怎麽样的调整吗?? 希望板上的各位可以给我一些建议 谢谢~ -- http://www.wretch.cc/album/pingmoon 锁骨...Where are you?? --

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