減肥已經成功了，從去年的三月底減到今年的三月底 從一開始的70公斤 到現在51~52公斤左右 前陣子去中正運動中心量了INBODY 知道自己身體的一些狀況 詳情如下 體重：51.7 身高：165(號稱166啦~XD) 體脂肪率：20．6% 基礎代謝率：1257cal (有閱讀置底文了~可是不怎麼會算熱量…冏啦~) 量完以後，最近決定飲食方面比之前較不忌口，但由於是外宿生，所以生活費有限的情 況下，想請問各位版大…這個菜單可以用來維持嗎？ 早餐：(1)好事多桂格即溶燕麥片40入 營養標示如下：每一份量43g，每份熱量160cal，蛋白質4g，脂肪2g ==> 這是泡一包+低脂牛奶200ml+荷包蛋x1 或者是 ==> 泡一包+低脂牛奶200ml+烤吐司x2 或者是 ==> 泡兩包+低脂牛奶200ml (2)好事多桂格即溶燕麥片(綜合口味)45入 這個有五種口味：原味(150cal)、楓糖、蘋果、莓果、亞麻(這都是190cal) ==> 和上面是一樣的~~ 盡量早餐是吃麥片~~因為金盃好貴…冏 吃飽是最讚的~~早餐很重要！！！ 午餐： (1)學校自助餐(三菜或是四菜(300g~400g左右)+五穀飯半碗) 或者是 ==> 三菜或是四菜+咖哩的馬鈴薯和蘿蔔(不淋醬，因為太鹹啦~） (2)快餐小吃：魯肉飯(飯一半)+燙青菜一份(很多~~大心) =>我都會加辣~ 或者是 ==> 蕃茄肉醬飯(飯一半)+燙青菜一份 或者是 ==> 雞肉飯(飯一半)/泡菜豬肉飯(飯一半)/咖哩飯(飯比一半更少) 盡量都是吃飯類，不吃麵(不知道為什麼麵總是讓我很快就餓了…XD) (炸物退散~)細嚼慢嚥很重要，真的！！ 不喝飲料，尤其是加珍珠的！ (3) 其他，總之呢~我不太忌口，水果方面可能會吃得比較少… 因為處理問題，還有就是價錢太貴了… 晚餐： 幾本上是跟午餐差不多，份量會比較少一點(飯不吃)，吃菜！！ 或者是和早餐一樣吃麥片配小7水果盒 基本上，我有運動，天天都有… 能有辦法站著讀書，我就邊踏步，或者是原地跑步 不能站著的時候，就踩自己買的手足健身車 每天有抬腳 作息來講算是正常 晚上12點以前必定上床睡覺，每天睡滿7小時 有辦法睡午覺也會休息 在晚上7點後，絕對絕對不會再吃東西~ 宵夜是禁止的 炸物是不碰的 飲料是不喝的(此指的是五十嵐、清心、…等) 我戒不掉豆花…等一些傳統的小吃 --

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