减肥已经成功了，从去年的三月底减到今年的三月底 从一开始的70公斤 到现在51~52公斤左右 前阵子去中正运动中心量了INBODY 知道自己身体的一些状况 详情如下 体重：51.7 身高：165(号称166啦~XD) 体脂肪率：20．6% 基础代谢率：1257cal (有阅读置底文了~可是不怎麽会算热量…冏啦~) 量完以後，最近决定饮食方面比之前较不忌口，但由於是外宿生，所以生活费有限的情 况下，想请问各位版大…这个菜单可以用来维持吗？ 早餐：(1)好事多桂格即溶燕麦片40入 营养标示如下：每一份量43g，每份热量160cal，蛋白质4g，脂肪2g ==> 这是泡一包+低脂牛奶200ml+荷包蛋x1 或者是 ==> 泡一包+低脂牛奶200ml+烤吐司x2 或者是 ==> 泡两包+低脂牛奶200ml (2)好事多桂格即溶燕麦片(综合口味)45入 这个有五种口味：原味(150cal)、枫糖、苹果、莓果、亚麻(这都是190cal) ==> 和上面是一样的~~ 尽量早餐是吃麦片~~因为金盃好贵…冏 吃饱是最赞的~~早餐很重要！！！ 午餐： (1)学校自助餐(三菜或是四菜(300g~400g左右)+五谷饭半碗) 或者是 ==> 三菜或是四菜+咖哩的马铃薯和萝卜(不淋酱，因为太咸啦~） (2)快餐小吃：鲁肉饭(饭一半)+烫青菜一份(很多~~大心) =>我都会加辣~ 或者是 ==> 蕃茄肉酱饭(饭一半)+烫青菜一份 或者是 ==> 鸡肉饭(饭一半)/泡菜猪肉饭(饭一半)/咖哩饭(饭比一半更少) 尽量都是吃饭类，不吃面(不知道为什麽面总是让我很快就饿了…XD) (炸物退散~)细嚼慢咽很重要，真的！！ 不喝饮料，尤其是加珍珠的！ (3) 其他，总之呢~我不太忌口，水果方面可能会吃得比较少… 因为处理问题，还有就是价钱太贵了… 晚餐： 几本上是跟午餐差不多，份量会比较少一点(饭不吃)，吃菜！！ 或者是和早餐一样吃麦片配小7水果盒 基本上，我有运动，天天都有… 能有办法站着读书，我就边踏步，或者是原地跑步 不能站着的时候，就踩自己买的手足健身车 每天有抬脚 作息来讲算是正常 晚上12点以前必定上床睡觉，每天睡满7小时 有办法睡午觉也会休息 在晚上7点後，绝对绝对不会再吃东西~ 宵夜是禁止的 炸物是不碰的 饮料是不喝的(此指的是五十岚、清心、…等) 我戒不掉豆花…等一些传统的小吃 --

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