作者shekevin1819 (就是苦~~~)
看板BeautyBody
標題[待批] 請大家幫我看看我的計畫
時間Thu Apr 2 15:02:31 2009
個人資料：25歲/女/167公分/63公斤
BMI ：22.6
基代：1388
兩年前體重在48-50遊走
因為過太爽一年胖了約12公斤，第二年又胖了五公斤
我知道體重還在標準範圍內，但我是那種肥肥軟軟的肉而非肌肉
我媽52歲身高體重跟我差不多，但她有在運動，看起來硬是比我小一號！
前陣子發現以前的垮褲現在穿起來還太小，一整個刺激非常大！！
痛定思痛後想要努力減肥，請大家幫我看看哪邊要改進
前提：還是學生，三餐盡量自己煮或是買容易計算熱量的便利商店食物
我還滿怕摸到生肉的，沒辦法自己煮漁或肉
所以肉類用烤雞塊代替，烤好會把外皮撥掉才吃
早餐 無糖高纖豆漿 + 2個餐包
山藥薏仁 + 2個餐包
有機燕麥奶 + 2個餐包
無糖高纖豆漿 + 小七御飯糰
以上四種組合替換，熱量約 350 卡
午餐 (飯一碗/小號馬鈴薯3個) 挑一種
(綠色花椰菜/大陸妹/a菜/金針菇/小黃瓜/蘿蔓心) 挑兩種各一碗
(海鮮沖泡湯包+蛋/玉米濃湯+蛋) 挑一種
或是一個六吋SUBWAY醬料都加
以上是一餐的量，熱量約 500 卡
晚餐 烤雞塊一份
(棗子2/柑橘2/柳丁2/番茄1碗/鳳梨1碗/芭樂1/香蕉1/水煮玉米1) 挑兩三種各一份
以上是一餐份量，約 450 卡
零食 (五榖燕麥棒/起司餅乾/燕麥奶/堅果類)
一份約一百五十卡，肚子餓才會吃，一天最多一份
一個禮拜有六天會吃以上菜單，剩下一天會出去吃換換口味
外食會注意熱量，避開油炸、勾欠的食物
目前已經慢跑了一陣子，從一千公尺跑不完慢慢增加，希望之後加到一天慢跑6公里
沒下雨的話每天會慢跑30-35分鐘跑4.5公里，跑完會再慢慢走個10分鐘拉拉筋
回家洗完澡會抬腿按摩個15分鐘
下雨天就當作休息，這樣一個禮拜差不多會跑六天
(除了慢跑之外，因為要準備考試的關係所以幾乎都窩在家沒什麼動)
以上請大家幫我看看
有沒有哪邊有要改進的地方
謝謝 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.151.51.42
1F：推 que37:運動量以"次數"取代"時間長短" 每次運動後 會有30分鐘能熱量 04/02 15:24
2F：→ que37:消耗期 所以有空就動一動 會比一次運動完消耗的熱量多喔 04/02 15:26
3F：→ que37:還有蔬果方面 建議1天5蔬果 蛋白質方面要多攝取 當然要選擇 04/02 15:27
4F：→ que37:無膽固醇 低脂肪 低熱量的優質蛋白喔 04/02 15:28
5F：→ shekevin1819:蔬菜加水果有到五樣阿 是說份量不夠嗎 ^^ 04/02 15:29
6F：→ shekevin1819:因為我實在碰生肉 我弟建議我吃乳清蛋白 這樣不知道 04/02 15:31
7F：→ shekevin1819:可不可以? 04/02 15:32
8F：推 que37:現在的彩虹蔬果就是由五種不同顏色組成 蛋白素可以實用紐崔 04/02 15:48
9F：→ que37:萊的優質蛋白素 那就不用擔心吃生肉的問題 04/02 15:49
10F：→ jeanlinmai:(不太懂為什麼一直提到不敢吃生肉，蛋白質的來源很多不 04/02 17:33
11F：→ jeanlinmai:是嗎？) 04/02 17:33
12F：→ shekevin1819:我意思是說 不敢碰生肉所以肉類沒辦法自己煮 04/02 17:35
13F：→ shekevin1819:我知道其他食物也有 但弄起來不是那麼方便 我沒辦法 04/02 17:39
14F：推 DLCSEA:哈 很少人會吃生肉吧 除非是生魚片..紅肉至少都會煮過 04/02 17:40
15F：→ shekevin1819:花太多時間在準備食物上 所以我弟才建議蛋白質部分用 04/02 17:40
16F：→ DLCSEA:也難怪版有會誤會 因為你提到生肉 一般人也很少吃生的肉阿 04/02 17:40
17F：→ DLCSEA:可以喝豆漿阿 挺方便的 魚肉、鮪魚、雞胸肉都是低脂肪的高 04/02 17:41
18F：→ shekevin1819:乳清蛋白代替 囧rz 我修文好了 04/02 17:41
19F：→ DLCSEA:蛋白質...可以考慮一下 04/02 17:41
20F：→ shekevin1819:我是不敢碰生肉所以沒辦法自己弄啦.. 04/02 17:42
21F：→ DLCSEA:喔 是"碰"...我以為碰的意思是吃 抱歉 04/02 17:43
22F：→ shekevin1819:我表達方式太差了 >"< 04/02 17:44
23F：→ DLCSEA:那喝豆漿好了 對女生挺好的...乳清蛋白亦可 不要過量就好了 04/02 17:44
24F：→ shekevin1819:D大還有其他意見可以給我參考嗎 謝謝 ^^ 04/02 17:45
※ 編輯: shekevin1819 來自: 202.151.51.42 (04/02 17:47)
25F：推 DLCSEA:其實外食也可以減肥 只要熱量自己算好 澱粉蔬果蛋白質都有 04/02 17:51
26F：→ DLCSEA:吃到就OK (熱量可以找估狗的食物熱量計算)... 04/02 17:51
27F：→ DLCSEA:至於運動 這樣先慢慢來是OK的..但其實每天跑是有點操的 04/02 17:52
28F：→ DLCSEA:可以跑一休一 休息那天用健走代替我覺得蠻有效的... 04/02 17:52
29F：→ DLCSEA:如果實行一兩個禮拜 覺得身體疲累動不了 表示休息或是吃的 04/02 17:53
30F：→ DLCSEA:不夠 就把休息天數拉長或是吃的份量在加多一點(睡眠正常的 04/02 17:53
31F：→ DLCSEA:話)...運動可以逐漸增加 慢慢就可以達到你的目標的 04/02 17:54
32F：→ DLCSEA:吃的菜單可以多多變化 運動慢慢來 慢慢進步的成就感會讓你 04/02 17:55
33F：→ DLCSEA:不容易怠惰.. 04/02 17:55
34F：→ DLCSEA:跑步的話 建議買雙好的跑鞋(亞瑟士或美金濃).膝蓋較不傷 04/02 17:56
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