作者shekevin1819 (就是苦~~~)
看板BeautyBody
标题[待批] 请大家帮我看看我的计画
时间Thu Apr 2 15:02:31 2009
个人资料：25岁/女/167公分/63公斤
BMI ：22.6
基代：1388
两年前体重在48-50游走
因为过太爽一年胖了约12公斤，第二年又胖了五公斤
我知道体重还在标准范围内，但我是那种肥肥软软的肉而非肌肉
我妈52岁身高体重跟我差不多，但她有在运动，看起来硬是比我小一号！
前阵子发现以前的垮裤现在穿起来还太小，一整个刺激非常大！！
痛定思痛後想要努力减肥，请大家帮我看看哪边要改进
前提：还是学生，三餐尽量自己煮或是买容易计算热量的便利商店食物
我还满怕摸到生肉的，没办法自己煮渔或肉
所以肉类用烤鸡块代替，烤好会把外皮拨掉才吃
早餐 无糖高纤豆浆 + 2个餐包
山药薏仁 + 2个餐包
有机燕麦奶 + 2个餐包
无糖高纤豆浆 + 小七御饭团
以上四种组合替换，热量约 350 卡
午餐 (饭一碗/小号马铃薯3个) 挑一种
(绿色花椰菜/大陆妹/a菜/金针菇/小黄瓜/萝蔓心) 挑两种各一碗
(海鲜冲泡汤包+蛋/玉米浓汤+蛋) 挑一种
或是一个六寸SUBWAY酱料都加
以上是一餐的量，热量约 500 卡
晚餐 烤鸡块一份
(枣子2/柑橘2/柳丁2/番茄1碗/凤梨1碗/芭乐1/香蕉1/水煮玉米1) 挑两三种各一份
以上是一餐份量，约 450 卡
零食 (五榖燕麦棒/起司饼乾/燕麦奶/坚果类)
一份约一百五十卡，肚子饿才会吃，一天最多一份
一个礼拜有六天会吃以上菜单，剩下一天会出去吃换换口味
外食会注意热量，避开油炸、勾欠的食物
目前已经慢跑了一阵子，从一千公尺跑不完慢慢增加，希望之後加到一天慢跑6公里
没下雨的话每天会慢跑30-35分钟跑4.5公里，跑完会再慢慢走个10分钟拉拉筋
回家洗完澡会抬腿按摩个15分钟
下雨天就当作休息，这样一个礼拜差不多会跑六天
(除了慢跑之外，因为要准备考试的关系所以几乎都窝在家没什麽动)
以上请大家帮我看看
有没有哪边有要改进的地方
谢谢 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.151.51.42
1F：推 que37:运动量以"次数"取代"时间长短" 每次运动後 会有30分钟能热量 04/02 15:24
2F：→ que37:消耗期 所以有空就动一动 会比一次运动完消耗的热量多喔 04/02 15:26
3F：→ que37:还有蔬果方面 建议1天5蔬果 蛋白质方面要多摄取 当然要选择 04/02 15:27
4F：→ que37:无胆固醇 低脂肪 低热量的优质蛋白喔 04/02 15:28
5F：→ shekevin1819:蔬菜加水果有到五样阿 是说份量不够吗 ^^ 04/02 15:29
6F：→ shekevin1819:因为我实在碰生肉 我弟建议我吃乳清蛋白 这样不知道 04/02 15:31
7F：→ shekevin1819:可不可以? 04/02 15:32
8F：推 que37:现在的彩虹蔬果就是由五种不同颜色组成 蛋白素可以实用纽崔 04/02 15:48
9F：→ que37:莱的优质蛋白素 那就不用担心吃生肉的问题 04/02 15:49
10F：→ jeanlinmai:(不太懂为什麽一直提到不敢吃生肉，蛋白质的来源很多不 04/02 17:33
11F：→ jeanlinmai:是吗？) 04/02 17:33
12F：→ shekevin1819:我意思是说 不敢碰生肉所以肉类没办法自己煮 04/02 17:35
13F：→ shekevin1819:我知道其他食物也有 但弄起来不是那麽方便 我没办法 04/02 17:39
14F：推 DLCSEA:哈 很少人会吃生肉吧 除非是生鱼片..红肉至少都会煮过 04/02 17:40
15F：→ shekevin1819:花太多时间在准备食物上 所以我弟才建议蛋白质部分用 04/02 17:40
16F：→ DLCSEA:也难怪版有会误会 因为你提到生肉 一般人也很少吃生的肉阿 04/02 17:40
17F：→ DLCSEA:可以喝豆浆阿 挺方便的 鱼肉、鲔鱼、鸡胸肉都是低脂肪的高 04/02 17:41
18F：→ shekevin1819:乳清蛋白代替 囧rz 我修文好了 04/02 17:41
19F：→ DLCSEA:蛋白质...可以考虑一下 04/02 17:41
20F：→ shekevin1819:我是不敢碰生肉所以没办法自己弄啦.. 04/02 17:42
21F：→ DLCSEA:喔 是"碰"...我以为碰的意思是吃 抱歉 04/02 17:43
22F：→ shekevin1819:我表达方式太差了 >"< 04/02 17:44
23F：→ DLCSEA:那喝豆浆好了 对女生挺好的...乳清蛋白亦可 不要过量就好了 04/02 17:44
24F：→ shekevin1819:D大还有其他意见可以给我参考吗 谢谢 ^^ 04/02 17:45
※ 编辑: shekevin1819 来自: 202.151.51.42 (04/02 17:47)
25F：推 DLCSEA:其实外食也可以减肥 只要热量自己算好 淀粉蔬果蛋白质都有 04/02 17:51
26F：→ DLCSEA:吃到就OK (热量可以找估狗的食物热量计算)... 04/02 17:51
27F：→ DLCSEA:至於运动 这样先慢慢来是OK的..但其实每天跑是有点操的 04/02 17:52
28F：→ DLCSEA:可以跑一休一 休息那天用健走代替我觉得蛮有效的... 04/02 17:52
29F：→ DLCSEA:如果实行一两个礼拜 觉得身体疲累动不了 表示休息或是吃的 04/02 17:53
30F：→ DLCSEA:不够 就把休息天数拉长或是吃的份量在加多一点(睡眠正常的 04/02 17:53
31F：→ DLCSEA:话)...运动可以逐渐增加 慢慢就可以达到你的目标的 04/02 17:54
32F：→ DLCSEA:吃的菜单可以多多变化 运动慢慢来 慢慢进步的成就感会让你 04/02 17:55
33F：→ DLCSEA:不容易怠惰.. 04/02 17:55
34F：→ DLCSEA:跑步的话 建议买双好的跑鞋(亚瑟士或美金浓).膝盖较不伤 04/02 17:56
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