我先說我從二月初開始減肥 已經瘦了五公斤 體脂肪降了4 搭配運動 並沒有吃的很少 而且沒有餓到肚子 中間還去吃大餐 我減肥就是勉勵自己每天運動和概略算一下基礎熱量 最重要就是絕對不餓肚子 因為我一餓就失去理智 就我的看法我有一點小小意見 : ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夾肉的那種) 有吐司有美奶滋 ，我覺得份量對我也不夠 要是我不會吃這個 : 2. 桂格大燕麥加vono的杯湯 我會在加一份水果 一顆芭樂之類的 : 3. 全麥吐司塗榛果巧克力醬 : 4. 蔬菜蛋餅 這兩個對我來說都沒有飽足感我都不會考慮 所以我早餐是吃好市多的貝果 加上乳酪片和火腿或雞胸肉擇一 吃了這個我會飽到中午 中間不會再貪嘴 飲料則是無糖豆漿或低脂優酪乳但不是每天喝 : 通常會配上無糖豆漿或是薏仁漿 這個還可以 : ﹝午餐﹞若中午在家裡的話就吃的跟早餐差不多 : 不在家裡的話就會吃外食，像是定食類的、便當、麵類、subway都不挑 : 但會克制自己不要吃太多 我通常自己煮或是吃SUBWAY 自己煮的油量會少很多 : ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不餓的情況下) 玉米不好 澱粉也有又不會飽 : 2. 自助餐(青菜每樣都夾一點，但是很少夾主菜)，不加飯 最重要的是過水把油都去掉 請至少拿個大碗 過水兩次以上 : 3. mos 這個就算了꜠ 如果把他列入菜單就不像減肥菜單了 這種應該是意外吃到的吧 : 4. subway 請不要加任何醬料 我都是只加芥末和胡椒 : 然後是運動，這個月來我總是想著消耗7700卡就是一公斤， : 所以我每次都在健身房裡面努力踩橢圓機、腳踏車、走跑步機， : 橢圓機(滑步機？)大概是 時速10km 強度大概是6 : 腳踏車 時速25km 強度也是6 : 跑步機則是高度6~8 時速5.5~6km : 每次運動都超過兩個小時(包括重訓) : 每次運動都會要求自己今天消耗的熱量要到達多少 : 一開始是每天600卡就去休息了 最近則是每天800~1000卡 我只有騎X BIKE 一天騎半小時到一小時（因為上班很忙無法每天都撥很多時間騎） 假日休息會改用WII FIT踏步兩千～三千步 或是去爬山 一個禮拜跳一次有氧與熱舞 有時候還嘴饞吃了宵夜（有時甚至是炸花枝這種罪惡食物） 水每天都喝一千五以上 因此我覺得你的根本問題還是吃東西 你覺得吃很少 但是實際很多 份量很少 熱量很多 仔細選一下食物吧 --

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