我先说我从二月初开始减肥 已经瘦了五公斤 体脂肪降了4 搭配运动 并没有吃的很少 而且没有饿到肚子 中间还去吃大餐 我减肥就是勉励自己每天运动和概略算一下基础热量 最重要就是绝对不饿肚子 因为我一饿就失去理智 就我的看法我有一点小小意见 : ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夹肉的那种) 有吐司有美奶滋 ，我觉得份量对我也不够 要是我不会吃这个 : 2. 桂格大燕麦加vono的杯汤 我会在加一份水果 一颗芭乐之类的 : 3. 全麦吐司涂榛果巧克力酱 : 4. 蔬菜蛋饼 这两个对我来说都没有饱足感我都不会考虑 所以我早餐是吃好市多的贝果 加上乳酪片和火腿或鸡胸肉择一 吃了这个我会饱到中午 中间不会再贪嘴 饮料则是无糖豆浆或低脂优酪乳但不是每天喝 : 通常会配上无糖豆浆或是薏仁浆 这个还可以 : ﹝午餐﹞若中午在家里的话就吃的跟早餐差不多 : 不在家里的话就会吃外食，像是定食类的、便当、面类、subway都不挑 : 但会克制自己不要吃太多 我通常自己煮或是吃SUBWAY 自己煮的油量会少很多 : ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不饿的情况下) 玉米不好 淀粉也有又不会饱 : 2. 自助餐(青菜每样都夹一点，但是很少夹主菜)，不加饭 最重要的是过水把油都去掉 请至少拿个大碗 过水两次以上 : 3. mos 这个就算了꜠ 如果把他列入菜单就不像减肥菜单了 这种应该是意外吃到的吧 : 4. subway 请不要加任何酱料 我都是只加芥末和胡椒 : 然後是运动，这个月来我总是想着消耗7700卡就是一公斤， : 所以我每次都在健身房里面努力踩椭圆机、脚踏车、走跑步机， : 椭圆机(滑步机？)大概是 时速10km 强度大概是6 : 脚踏车 时速25km 强度也是6 : 跑步机则是高度6~8 时速5.5~6km : 每次运动都超过两个小时(包括重训) : 每次运动都会要求自己今天消耗的热量要到达多少 : 一开始是每天600卡就去休息了 最近则是每天800~1000卡 我只有骑X BIKE 一天骑半小时到一小时（因为上班很忙无法每天都拨很多时间骑） 假日休息会改用WII FIT踏步两千～三千步 或是去爬山 一个礼拜跳一次有氧与热舞 有时候还嘴馋吃了宵夜（有时甚至是炸花枝这种罪恶食物） 水每天都喝一千五以上 因此我觉得你的根本问题还是吃东西 你觉得吃很少 但是实际很多 份量很少 热量很多 仔细选一下食物吧 --

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