※ 引述《neostan (尼奧)》之銘言： : 減肥減到今天剛好一個月， : 說真的有點沮喪 ˊ人ˋ : 有些朋友是說看起來好像有點變瘦，有些人說看不出來。 : 看了體重機的指針又覺得好像只是誤差。 : 我身高164 體重59~61 希望瘦到52、53 體脂率很久沒量了 : 我生活其實不是很規律，先說說飲食的部分好了， : 我吃東西會看心情，所以變化有點大 : ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夾肉的那種) : 2. 桂格大燕麥加vono的杯湯 ^^^^^^^^^^ 要不要改用自己泡的牛奶？ 通常杯湯都有很多的添加物～ : 3. 全麥吐司塗榛果巧克力醬 : 4. 蔬菜蛋餅 : 通常會配上無糖豆漿或是薏仁漿 : ﹝午餐﹞若中午在家裡的話就吃的跟早餐差不多 : 不在家裡的話就會吃外食，像是定食類的、便當、麵類、subway都不挑 : 但會克制自己不要吃太多 : ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不餓的情況下) : 2. 自助餐(青菜每樣都夾一點，但是很少夾主菜)，不加飯 : 3. mos ^^^^ 依常理來說～這是最不恰當的一餐吧。 熱量過高而且會吃不飽... : 4. subway : 然後是運動，這個月來我總是想著消耗7700卡就是一公斤， : 所以我每次都在健身房裡面努力踩橢圓機、腳踏車、走跑步機， : 橢圓機(滑步機？)大概是 時速10km 強度大概是6 : 腳踏車 時速25km 強度也是6 : 跑步機則是高度6~8 時速5.5~6km : 每次運動都超過兩個小時(包括重訓) : 每次運動都會要求自己今天消耗的熱量要到達多少 : 一開始是每天600卡就去休息了 最近則是每天800~1000卡 : 當然我也知道健身房的器材顯示的數據不精準， : 但至少可以讓自己覺得有點憑據... : 至於運動天數則是每周4~5天 : 每周會固定兩天早晨去練瑜珈 : 本來給自己定一個目標希望一個月後可以瘦下3到4公斤 : 但今天來看實在有點氣餒 Q___Q : 還是說一個月還太短，減肥是需要長期的奮戰 : 唉，但是看不到成效真的讓人覺得很鬱卒 : 想問問看我到底哪裡出了問題？ 問題就是你應該去買個可以量體脂肪的體重計。 看起來你重訓程度蠻夠的，但是也有可能因為這樣把攝取的熱量拿去長肌肉了。 同樣大小的肥肉和肌肉重量不同。 所以像板友所說的你有可能把肥肉減少但是肌肉增加。 亦即你有可能體重不變，但是整個size縮小。 --

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