※ 引述《neostan (尼奥)》之铭言： : 减肥减到今天刚好一个月， : 说真的有点沮丧 ˊ人ˋ : 有些朋友是说看起来好像有点变瘦，有些人说看不出来。 : 看了体重机的指针又觉得好像只是误差。 : 我身高164 体重59~61 希望瘦到52、53 体脂率很久没量了 : 我生活其实不是很规律，先说说饮食的部分好了， : 我吃东西会看心情，所以变化有点大 : ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夹肉的那种) : 2. 桂格大燕麦加vono的杯汤 ^^^^^^^^^^ 要不要改用自己泡的牛奶？ 通常杯汤都有很多的添加物～ : 3. 全麦吐司涂榛果巧克力酱 : 4. 蔬菜蛋饼 : 通常会配上无糖豆浆或是薏仁浆 : ﹝午餐﹞若中午在家里的话就吃的跟早餐差不多 : 不在家里的话就会吃外食，像是定食类的、便当、面类、subway都不挑 : 但会克制自己不要吃太多 : ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不饿的情况下) : 2. 自助餐(青菜每样都夹一点，但是很少夹主菜)，不加饭 : 3. mos ^^^^ 依常理来说～这是最不恰当的一餐吧。 热量过高而且会吃不饱... : 4. subway : 然後是运动，这个月来我总是想着消耗7700卡就是一公斤， : 所以我每次都在健身房里面努力踩椭圆机、脚踏车、走跑步机， : 椭圆机(滑步机？)大概是 时速10km 强度大概是6 : 脚踏车 时速25km 强度也是6 : 跑步机则是高度6~8 时速5.5~6km : 每次运动都超过两个小时(包括重训) : 每次运动都会要求自己今天消耗的热量要到达多少 : 一开始是每天600卡就去休息了 最近则是每天800~1000卡 : 当然我也知道健身房的器材显示的数据不精准， : 但至少可以让自己觉得有点凭据... : 至於运动天数则是每周4~5天 : 每周会固定两天早晨去练瑜珈 : 本来给自己定一个目标希望一个月後可以瘦下3到4公斤 : 但今天来看实在有点气馁 Q___Q : 还是说一个月还太短，减肥是需要长期的奋战 : 唉，但是看不到成效真的让人觉得很郁卒 : 想问问看我到底哪里出了问题？ 问题就是你应该去买个可以量体脂肪的体重计。 看起来你重训程度蛮够的，但是也有可能因为这样把摄取的热量拿去长肌肉了。 同样大小的肥肉和肌肉重量不同。 所以像板友所说的你有可能把肥肉减少但是肌肉增加。 亦即你有可能体重不变，但是整个size缩小。 --

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