作者emilio733 (搖滾芭比)
看板BeautyBody
標題[問題] 慢跑多久最好？
時間Wed Apr 1 16:21:14 2009
看了很多有關慢跑的文章 ~~~
抱歉 還是想再問一次
慢跑有規定至少要30分鐘才能達到瘦身的效果嗎？
有時真的會跑不動 可能20分鐘用跑的 10分鐘用走的
這樣就白跑了嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.64.200.150
1F：推 lotus12350:不會 有跑就有效果 多或少的差別而已 04/01 16:23
2F：→ emilio733:因為我朋友剛用很嚴厲跟我說 我跑不到三十分等於白跑 04/01 16:25
3F：推 lotus12350:給你一點壓力才會進步啊 不然永遠都跑20分鐘嗎 04/01 16:27
4F：推 liinlisa:心跳有達到比較重要 30分鐘開始燃燒脂肪吧 印象中這樣 04/01 16:27
5F：→ bookonly:最近上運動醫學，講義上寫道:只要大於20分鐘，便開始 04/01 16:30
6F：→ bookonly:消耗脂肪，期間即便停下來沒跑也沒關係，只要不停就好。 04/01 16:31
7F：推 mark01:只要有跑都會消耗脂肪 只是多和少,之前有看過4X min比較好 04/01 16:48
8F：推 ayumori:有看過是一開始～15分鐘是燃燒水跟肌肉 20分後開始燃燒脂 04/01 20:35
9F：→ ayumori:肪 我覺得真的跑步動不要勉強 用走的心跳還是能保持130啊~ 04/01 20:35
10F：→ emilio733:明白了 謝謝大家 CHU 04/01 20:41
11F：→ torchx:一開始是燃燒肝醣比例比較高,脂肪比較少(不是肌肉跟水) 04/01 21:10
12F：→ torchx:20分鐘後燃燒脂肪的比例才比較高 04/01 21:12
13F：推 ayumori:謝謝樓上專業指正^^" 04/01 21:36
14F：推 senjor:雖然說比例比較高，但是前後差異不超過10%... 04/01 23:22
15F：推 senjor:建議一次作到2、30分鐘以上其實還跟心肺整個有關係 04/01 23:22
16F：推 senjor:最好就是一次40分鐘給他下去~也不用更多~ 04/01 23:23
17F：推 DASIMORE:最大心跳六成到七成 最適合消除脂肪 04/02 11:39
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19F：→ right322: 不過也是要看你體力能不能負荷囉 04/01 14:44