作者emilio733 (摇滚芭比)
看板BeautyBody
标题[问题] 慢跑多久最好？
时间Wed Apr 1 16:21:14 2009
看了很多有关慢跑的文章 ~~~
抱歉 还是想再问一次
慢跑有规定至少要30分钟才能达到瘦身的效果吗？
有时真的会跑不动 可能20分钟用跑的 10分钟用走的
这样就白跑了吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.64.200.150
1F：推 lotus12350:不会 有跑就有效果 多或少的差别而已 04/01 16:23
2F：→ emilio733:因为我朋友刚用很严厉跟我说 我跑不到三十分等於白跑 04/01 16:25
3F：推 lotus12350:给你一点压力才会进步啊 不然永远都跑20分钟吗 04/01 16:27
4F：推 liinlisa:心跳有达到比较重要 30分钟开始燃烧脂肪吧 印象中这样 04/01 16:27
5F：→ bookonly:最近上运动医学，讲义上写道:只要大於20分钟，便开始 04/01 16:30
6F：→ bookonly:消耗脂肪，期间即便停下来没跑也没关系，只要不停就好。 04/01 16:31
7F：推 mark01:只要有跑都会消耗脂肪 只是多和少,之前有看过4X min比较好 04/01 16:48
8F：推 ayumori:有看过是一开始～15分钟是燃烧水跟肌肉 20分後开始燃烧脂 04/01 20:35
9F：→ ayumori:肪 我觉得真的跑步动不要勉强 用走的心跳还是能保持130啊~ 04/01 20:35
10F：→ emilio733:明白了 谢谢大家 CHU 04/01 20:41
11F：→ torchx:一开始是燃烧肝醣比例比较高,脂肪比较少(不是肌肉跟水) 04/01 21:10
12F：→ torchx:20分钟後燃烧脂肪的比例才比较高 04/01 21:12
13F：推 ayumori:谢谢楼上专业指正^^" 04/01 21:36
14F：推 senjor:虽然说比例比较高，但是前後差异不超过10%... 04/01 23:22
15F：推 senjor:建议一次作到2、30分钟以上其实还跟心肺整个有关系 04/01 23:22
16F：推 senjor:最好就是一次40分钟给他下去~也不用更多~ 04/01 23:23
17F：推 DASIMORE:最大心跳六成到七成 最适合消除脂肪 04/02 11:39
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19F：→ right322: 不过也是要看你体力能不能负荷罗 04/01 14:44