有爬文了可是還是不懂，只知道如果靠節食減肥，會瘦到肌肉而且基代下降。 那是說身上肌肉的多寡會影響基代嗎？ 因為我那天去量基代才一千兩百多，我覺得有點低，而體脂26整個爆掉了一一.. BMI是21藥師說還在正常範圍，不過我想減到19~20.. 目前主要是希望體脂可以下降，然後基代可以提高一點!! 所以我想如果肌肉會影響基代的話，我想來練一下肌肉好了ˊˋ 因為我手臂非常有肉，上網有找到一些搭配輕量啞鈴的簡單運動，我知道如果單純舉啞鈴 的話我應該只會換到兩根變很硬可是沒有變細的手臂。 有氧的話，現在的常態運動是X-Bike，每天50分鐘、時速維持25左右，太累會休息一天。 但每星期至少四天。 想問這樣的運動量可以嗎？ 另外有個疑問，之前剛開始騎X-bike，大概10~15分鐘就會大腿很痠然後整個人喘吁吁， 現在我就算騎到50分鐘不要說腿痠，連喘都不太會喘，我知道這樣是體能變好了，那是要 再增加時間嗎？ 因為我爬文看是說如果要瘦要注重轉速，所以強度我都是調在2，有時候會調到3，感覺比 較會喘，如果我只是單純的想減肥，那我該怎麼調整X-Bike的使用呢? 問題有點多,, 謝謝^^... --

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