作者newyuchin (而我在猜你會怎麼做?)
看板BeautyBody
標題[心得] 再見了20公斤
時間Sat Mar 28 02:15:21 2009
第一次在板上PO文,有blog圖文版
起點-為什麼要減肥?
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814341
第一階段-減肥門診
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814432
第二階段-靠自己
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814633
第三階段-靠自己與維持
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814732
從2008/09到現在2009/03月，六個月的時間我減掉20公斤，
我的身高是158公分、最胖時期74.9
除了第一階段減肥門診在一個月瘦10公斤，變成65公斤，
另外的10公斤真的是靠自己努力，慢慢的瘦。
基本上就是控制飲食跟運動
我靠的是冬粉、瑜珈、踏步機、燕麥、
還有均衡的飲食，
朋友邀約吃大餐照樣去，一個禮拜一次。
我忘了在哪裡聽過：
即使運動了一小時汗流浹背，消耗的熱量吃個麵包就吃回來了。
所以我還是以控制飲食為主，
還有在減肥門診一個月的飲食控制之後，
食量也變小了，
然後我又忘了是在哪裡看到：
胃的大小大概一個拳頭大，所以後來我一餐吃東西，
都會考慮到胃的感受XD
運動則是在65公斤之後開始的，
我選修學校的瑜珈，想說每個禮拜至少動她兩個小時，
就是不要復胖。
加上自己房間裡有一台踏步機，每天洗澡之前打開電視，
邊看康熙拉拉筋、開始踩踏步機30分鐘、再拉拉筋、做老師教過的瑜珈。
剛開始幾乎天天晚上都會進行運動一小時順便看電視，
後來就變成一個禮拜三天XD
踏步機要踏到流汗，30分鐘我頂多踩1000下實在不太可能讓心跳到130，
這時候就要搭配上半身的運動！
真的！隨便上半身做什麼，
假裝真的在走路手左右大力搖擺或是轉腰、手上下擺盪之類的，
汗水就會出來跟你打招呼了。
飲食：
冬粉在65-61這段時間真的是我的好朋友，
這段時間我秉持的飲食就是：
天天一顆蛋、肉片來一些、青菜是大王、冬粉吃一團。
飲料全都是
無糖去冰，不然就喝水
EX：
早餐：漢堡XD+無糖綠 >>>這樣就有蛋跟肉
午餐：不會是便當，其他隨便，通常我都會在這時間攝取肉
晚餐：冬粉好朋友！
我一個禮拜採買一次青菜蔬果、一包冬粉(3團裝的龍口冬粉)、
通常都會煮成
高麗菜肉片冬粉；愛之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。
就這兩種XD
之後61-55的階段冬粉就換成燕麥，
因為我懶的開火了....
燕麥我都加肉鬆在早餐吃或是晚餐，當然其他兩餐就是均衡飲食。
2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38；
2008年10月我的體重是65，體脂肪34；
2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5；
2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。
現在3月體重就維持在54、55公斤。
之後體重就～隨便他了...不要復胖就好XD
65-55公斤，花了我五個月左右，
這樣算算一個月才減兩公斤，
所以我想只要想減(當然是在健康範圍之內)，
然後有個讓你想減肥的念頭，就一定能成功！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.160.23
1F：推 mina0627:天阿~推一個~妳瘦下來好可愛^^ 希望我也可以~ 03/28 02:18
2F：推 orangeivy:真的很可愛耶~~~我也要加油!!! 03/28 02:28
3F：推 nebgenog:你好可愛阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 03/28 02:48
4F：推 qien:你好可愛喔 感覺是個快樂的人 我也要效法你!!! 03/28 05:45
5F：推 newsinger:聽說早上九點前吃高蛋白 胸 很大 兇 不用錢 原po好可愛 03/28 06:58
6F：推 yaosh:推推 好可愛喔喔 03/28 09:52
7F：推 Maruooh:你超棒的！我要向你學習 喔頁思 03/28 11:16
8F：推 g4aup3:要維持體重不復胖我覺得才是最困難的= = 03/28 11:34
9F：推 howwell:原PO超可愛超好笑~~推胸部縮很大縮不用錢XDDDDDD 03/28 11:45
10F：推 jiajiaWeng:你還是很可愛 現在很好看^^ 03/28 11:58
11F：推 jususluvme:你一直都好可愛喔! 笑得好開心讓別人心情好好喔 03/28 12:34
12F：推 mark01:推推推~~ 03/28 12:43
13F：推 ubax:不論胖瘦，妳都很甜美耶~有人緣型的：p 03/28 12:53
14F：推 inking:推 看到20就笑了一下XDD 03/28 13:14
15F：推 jaundice68:其實你臉不胖耶所以不明顯 看身體就差很多了 03/28 13:19
16F：推 xyux12345:原PO超可愛的!!大推 03/28 13:33
17F：推 Lalabeauty:推 長得很可愛!瘦下來好正~~ 03/28 14:00
18F：推 iamsamu:推~~變正妹了~~恭喜妳^^ 03/28 14:21
19F：→ gtr9915:又少一個肉感美女了~哭哭~~~~~~~~~~~~~~~ 03/28 14:24
20F：推 bluedrink:胖胖的可愛~現在是漂亮 03/28 14:31
21F：推 curselustsin:我也認識唐真真.....哇哈 03/28 16:15
22F：推 curselustsin:我看到你在系館的照片...是景觀系的學妹!! 03/28 16:18
23F：推 kurano:東海 打排球 推一個~~~ 03/28 16:21
24F：→ resonation:好厲害喔!! 正妹耶!!!!! 03/28 20:41
25F：→ kellylin38:藥是一直吃嗎?那一間~ 03/28 20:52
26F：推 liiterry:原PO超可愛~ 03/28 22:39
27F：推 loveviva:原PO胖瘦都好可愛>///< 03/29 18:54
28F：推 Nobi:原po跟喵瞇都很可愛 XD 03/29 18:54
29F：推 Aiins:好酷!!!很可愛>\\\< 03/29 20:46
30F：推 sbrinna:好正好有毅力 03/30 21:05
31F：推 happymuse:我之前瘦10公斤也胸部縮水T_T現在復胖四公斤也沒看到他 03/30 23:29
32F：→ happymuse:回來~~凹嗚嗚嗚嗚 03/30 23:29
33F：推 STDemoniac:沒想到在這邊遇到學姊XD 變漂亮好多 03/31 00:12
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