作者newyuchin (而我在猜你会怎麽做?)
看板BeautyBody
标题[心得] 再见了20公斤
时间Sat Mar 28 02:15:21 2009
第一次在板上PO文,有blog图文版
起点-为什麽要减肥?
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814341
第一阶段-减肥门诊
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814432
第二阶段-靠自己
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814633
第三阶段-靠自己与维持
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814732
从2008/09到现在2009/03月，六个月的时间我减掉20公斤，
我的身高是158公分、最胖时期74.9
除了第一阶段减肥门诊在一个月瘦10公斤，变成65公斤，
另外的10公斤真的是靠自己努力，慢慢的瘦。
基本上就是控制饮食跟运动
我靠的是冬粉、瑜珈、踏步机、燕麦、
还有均衡的饮食，
朋友邀约吃大餐照样去，一个礼拜一次。
我忘了在哪里听过：
即使运动了一小时汗流浃背，消耗的热量吃个面包就吃回来了。
所以我还是以控制饮食为主，
还有在减肥门诊一个月的饮食控制之後，
食量也变小了，
然後我又忘了是在哪里看到：
胃的大小大概一个拳头大，所以後来我一餐吃东西，
都会考虑到胃的感受XD
运动则是在65公斤之後开始的，
我选修学校的瑜珈，想说每个礼拜至少动她两个小时，
就是不要复胖。
加上自己房间里有一台踏步机，每天洗澡之前打开电视，
边看康熙拉拉筋、开始踩踏步机30分钟、再拉拉筋、做老师教过的瑜珈。
刚开始几乎天天晚上都会进行运动一小时顺便看电视，
後来就变成一个礼拜三天XD
踏步机要踏到流汗，30分钟我顶多踩1000下实在不太可能让心跳到130，
这时候就要搭配上半身的运动！
真的！随便上半身做什麽，
假装真的在走路手左右大力摇摆或是转腰、手上下摆荡之类的，
汗水就会出来跟你打招呼了。
饮食：
冬粉在65-61这段时间真的是我的好朋友，
这段时间我秉持的饮食就是：
天天一颗蛋、肉片来一些、青菜是大王、冬粉吃一团。
饮料全都是
无糖去冰，不然就喝水
EX：
早餐：汉堡XD+无糖绿 >>>这样就有蛋跟肉
午餐：不会是便当，其他随便，通常我都会在这时间摄取肉
晚餐：冬粉好朋友！
我一个礼拜采买一次青菜蔬果、一包冬粉(3团装的龙口冬粉)、
通常都会煮成
高丽菜肉片冬粉；爱之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。
就这两种XD
之後61-55的阶段冬粉就换成燕麦，
因为我懒的开火了....
燕麦我都加肉松在早餐吃或是晚餐，当然其他两餐就是均衡饮食。
2008年09月我的体重是74.9，体脂肪38；
2008年10月我的体重是65，体脂肪34；
2008年12月我的体重是61公斤，体脂肪28.5；
2009年02月开学後是56公斤，体脂肪23.9。
现在3月体重就维持在54、55公斤。
之後体重就～随便他了...不要复胖就好XD
65-55公斤，花了我五个月左右，
这样算算一个月才减两公斤，
所以我想只要想减(当然是在健康范围之内)，
然後有个让你想减肥的念头，就一定能成功！
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◆ From: 59.126.160.23
1F：推 mina0627:天阿~推一个~你瘦下来好可爱^^ 希望我也可以~ 03/28 02:18
2F：推 orangeivy:真的很可爱耶~~~我也要加油!!! 03/28 02:28
3F：推 nebgenog:你好可爱阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 03/28 02:48
4F：推 qien:你好可爱喔 感觉是个快乐的人 我也要效法你!!! 03/28 05:45
5F：推 newsinger:听说早上九点前吃高蛋白 胸 很大 凶 不用钱 原po好可爱 03/28 06:58
6F：推 yaosh:推推 好可爱喔喔 03/28 09:52
7F：推 Maruooh:你超棒的！我要向你学习 喔页思 03/28 11:16
8F：推 g4aup3:要维持体重不复胖我觉得才是最困难的= = 03/28 11:34
9F：推 howwell:原PO超可爱超好笑~~推胸部缩很大缩不用钱XDDDDDD 03/28 11:45
10F：推 jiajiaWeng:你还是很可爱 现在很好看^^ 03/28 11:58
11F：推 jususluvme:你一直都好可爱喔! 笑得好开心让别人心情好好喔 03/28 12:34
12F：推 mark01:推推推~~ 03/28 12:43
13F：推 ubax:不论胖瘦，你都很甜美耶~有人缘型的：p 03/28 12:53
14F：推 inking:推 看到20就笑了一下XDD 03/28 13:14
15F：推 jaundice68:其实你脸不胖耶所以不明显 看身体就差很多了 03/28 13:19
16F：推 xyux12345:原PO超可爱的!!大推 03/28 13:33
17F：推 Lalabeauty:推 长得很可爱!瘦下来好正~~ 03/28 14:00
18F：推 iamsamu:推~~变正妹了~~恭喜你^^ 03/28 14:21
19F：→ gtr9915:又少一个肉感美女了~哭哭~~~~~~~~~~~~~~~ 03/28 14:24
20F：推 bluedrink:胖胖的可爱~现在是漂亮 03/28 14:31
21F：推 curselustsin:我也认识唐真真.....哇哈 03/28 16:15
22F：推 curselustsin:我看到你在系馆的照片...是景观系的学妹!! 03/28 16:18
23F：推 kurano:东海 打排球 推一个~~~ 03/28 16:21
24F：→ resonation:好厉害喔!! 正妹耶!!!!! 03/28 20:41
25F：→ kellylin38:药是一直吃吗?那一间~ 03/28 20:52
26F：推 liiterry:原PO超可爱~ 03/28 22:39
27F：推 loveviva:原PO胖瘦都好可爱>///< 03/29 18:54
28F：推 Nobi:原po跟喵眯都很可爱 XD 03/29 18:54
29F：推 Aiins:好酷!!!很可爱>\\\< 03/29 20:46
30F：推 sbrinna:好正好有毅力 03/30 21:05
31F：推 happymuse:我之前瘦10公斤也胸部缩水T_T现在复胖四公斤也没看到他 03/30 23:29
32F：→ happymuse:回来~~凹呜呜呜呜 03/30 23:29
33F：推 STDemoniac:没想到在这边遇到学姊XD 变漂亮好多 03/31 00:12
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