作者xaviere (123)
看板BeautyBody
標題[待批] 午餐增加白飯有助降低體脂肪??
時間Thu Mar 26 21:49:44 2009
先說一下我的飲食習慣好了
早餐通常是 150g左右的麵包+200c.c的脫脂牛奶
盡量將熱量控制在450kcal左右
午餐會吃鳳梨 柳丁 楊桃 葡萄柚 芭樂不同種類的水果
通常鳳梨大概是最主要的 約200Kcal 零零總總加起來約400Kcal
晚餐會蒸約300g的高麗菜和20g的燕麥的蔬菜粥
其間嘴饞時會吃蕃茄 一整天下來大概是300g左右
運動習慣 因為膝蓋受傷
大概就是早上會去快走或騎腳踏車40分鐘 到冒汗的程度
或一星期一到兩次游泳1000m 自由式蛙式各半 大約40~50分鐘內游完
目前我的體脂肪是19.7 有一位健身教練告訴我
因為我中午完全沒有吃飯 身體沒有熱量燃燒 所以體脂肪才會降不下來
目前是計劃每天增加午餐約80g的白飯
可是想讓熱量控制在每天1000kcal左右 似乎就必須降低水果的份量
但是我太喜歡吃水果了 真的是很兩難
請問真的如教練所說的 必須在中午吃一些白飯嗎??
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"要喝醉是可以的，安東，如果必要的話。只是要喝伏特加才可以。
白蘭地，紅酒呀---只會對心臟有作用"
"那伏特加對什麼有作用?"
"對心靈，尤其在心非常痛的時候。"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.153.45
1F：推 sallly520:爬文了嗎?爬文了嗎?爬文了嗎?爬文了嗎?熱量1000卡? 03/26 22:07
2F：→ xaviere:有爬文啊 可是我用網路上的基礎代謝率公式計算 03/26 22:08
3F：→ xaviere:大概是1000~1100左右而已 而且我又是輕度工作者 03/26 22:08
4F：推 sakido:簽名檔是夜巡者嗎？(完全題外話) 03/26 22:12
5F：→ xaviere:是XD(沒關係 很多人問過了) 03/26 22:14
6F：推 ffint:我能請問一下原PO的性別身高體重嗎?一般人很難基代只有1100 03/26 22:29
7F：→ ffint:左右~除非是很瘦小的女性,如果是的話那女生體脂19.7%算很標 03/26 22:30
8F：→ ffint:準了吧!不過你的菜單營養真的很不均衡,很多東西過猶不及,水 03/26 22:31
9F：→ ffint:果也是一樣 03/26 22:31
10F：→ freezeblue:佛羅多可能就只要1100 03/26 22:36
11F：推 nico0201:樓上XD 03/26 23:05
12F：→ halulu:如果你的基礎代謝只要1100的話 我想你也不需要減了 03/26 23:39
13F：推 joyuan:你的蛋白質量會部會太少了點??? 感覺只有牛奶有蛋白質耶.. 03/27 01:02
14F：→ xaviere:原po 160cm 51.7kg 我知道聽起來還好 可是想讓自己再結實 03/27 04:11
15F：→ xaviere:結實一點 還有蛋白質的部份 樓上說的對 可是我在想是要 03/27 04:12
16F：→ xaviere:那些熱量是要用飯還是要用豆漿來補足 03/27 04:13
17F：→ bbsers:原po你有160cm，基代不可能是1000~1100左右，你一定算錯了 03/27 07:51
18F：推 torchx:用你的體重幫你算1245卡,你至少要吃到1300吧! 03/27 09:46
19F：→ torchx:而且蛋白質也太少,容易生病!! 03/27 09:47
20F：推 ffint:用公式算原PO的基代有1300耶!到底1000~1100是怎麼算出來的? 03/27 10:25
21F：→ mashi0615:我也好希望自己也能降到19%唷 03/27 11:29
22F：→ xaviere:謝謝大家這麼甘心的幫我又重算一次 可能是我真的算錯了XD 03/27 18:07
23F：→ xaviere:我會增加蛋白質的部份的 謝謝大家~~~ 03/27 18:08
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