作者xaviere (123)
看板BeautyBody
标题[待批] 午餐增加白饭有助降低体脂肪??
时间Thu Mar 26 21:49:44 2009
先说一下我的饮食习惯好了
早餐通常是 150g左右的面包+200c.c的脱脂牛奶
尽量将热量控制在450kcal左右
午餐会吃凤梨 柳丁 杨桃 葡萄柚 芭乐不同种类的水果
通常凤梨大概是最主要的 约200Kcal 零零总总加起来约400Kcal
晚餐会蒸约300g的高丽菜和20g的燕麦的蔬菜粥
其间嘴馋时会吃蕃茄 一整天下来大概是300g左右
运动习惯 因为膝盖受伤
大概就是早上会去快走或骑脚踏车40分钟 到冒汗的程度
或一星期一到两次游泳1000m 自由式蛙式各半 大约40~50分钟内游完
目前我的体脂肪是19.7 有一位健身教练告诉我
因为我中午完全没有吃饭 身体没有热量燃烧 所以体脂肪才会降不下来
目前是计划每天增加午餐约80g的白饭
可是想让热量控制在每天1000kcal左右 似乎就必须降低水果的份量
但是我太喜欢吃水果了 真的是很两难
请问真的如教练所说的 必须在中午吃一些白饭吗??
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"要喝醉是可以的，安东，如果必要的话。只是要喝伏特加才可以。
白兰地，红酒呀---只会对心脏有作用"
"那伏特加对什麽有作用?"
"对心灵，尤其在心非常痛的时候。"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.153.45
1F：推 sallly520:爬文了吗?爬文了吗?爬文了吗?爬文了吗?热量1000卡? 03/26 22:07
2F：→ xaviere:有爬文啊 可是我用网路上的基础代谢率公式计算 03/26 22:08
3F：→ xaviere:大概是1000~1100左右而已 而且我又是轻度工作者 03/26 22:08
4F：推 sakido:签名档是夜巡者吗？(完全题外话) 03/26 22:12
5F：→ xaviere:是XD(没关系 很多人问过了) 03/26 22:14
6F：推 ffint:我能请问一下原PO的性别身高体重吗?一般人很难基代只有1100 03/26 22:29
7F：→ ffint:左右~除非是很瘦小的女性,如果是的话那女生体脂19.7%算很标 03/26 22:30
8F：→ ffint:准了吧!不过你的菜单营养真的很不均衡,很多东西过犹不及,水 03/26 22:31
9F：→ ffint:果也是一样 03/26 22:31
10F：→ freezeblue:佛罗多可能就只要1100 03/26 22:36
11F：推 nico0201:楼上XD 03/26 23:05
12F：→ halulu:如果你的基础代谢只要1100的话 我想你也不需要减了 03/26 23:39
13F：推 joyuan:你的蛋白质量会部会太少了点??? 感觉只有牛奶有蛋白质耶.. 03/27 01:02
14F：→ xaviere:原po 160cm 51.7kg 我知道听起来还好 可是想让自己再结实 03/27 04:11
15F：→ xaviere:结实一点 还有蛋白质的部份 楼上说的对 可是我在想是要 03/27 04:12
16F：→ xaviere:那些热量是要用饭还是要用豆浆来补足 03/27 04:13
17F：→ bbsers:原po你有160cm，基代不可能是1000~1100左右，你一定算错了 03/27 07:51
18F：推 torchx:用你的体重帮你算1245卡,你至少要吃到1300吧! 03/27 09:46
19F：→ torchx:而且蛋白质也太少,容易生病!! 03/27 09:47
20F：推 ffint:用公式算原PO的基代有1300耶!到底1000~1100是怎麽算出来的? 03/27 10:25
21F：→ mashi0615:我也好希望自己也能降到19%唷 03/27 11:29
22F：→ xaviere:谢谢大家这麽甘心的帮我又重算一次 可能是我真的算错了XD 03/27 18:07
23F：→ xaviere:我会增加蛋白质的部份的 谢谢大家~~~ 03/27 18:08
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