看妳的這兩篇文章… 很遺憾妳還是有體重迷思… 雖然妳體重沒變，但妳朋友說妳看起來有變瘦， 我想那就是妳的體脂肪有下降， 這應該感覺高興才是。 還有，體脂肪不是這麼好降的， 妳才運動不到一個月， 成效不會這麼快就出現， 如果妳想在短時間有成效， 那就試試我的方法吧！ 每天跑10公里，我保証不用到一個月， 一星期後妳自己就會有感覺了， 我現在每天跑10～11公里，一星期體脂肪就降了2％了， 看起來好像降很少，但沒辨法， 因為我已經習慣這種負荷了，所以我必需再加重才會更有成效。 如果是妳的話，我想應該可以降個5～7％左右吧。 不過還是慢慢來吧，不要想說要在一個月內體重掉多少， 不然的話我想妳會有很大的挫折感， 反正就是養成運動習慣，飲食千萬不要用節食的方法， 那一定會胖回來， 只要正常飲食，少碰炸的食物即可， 不然又要運動又要節食， 我想妳一定很快就放棄了。 註：我一星期跑10～11公里只降2％，我想應該有人會覺得好像降很少， 但沒辨法，我已經習慣這種負荷了，因為我每次去健身房做的量都很大， 像跑步來說，在我手還沒受傷之前，我是兩天重訓一天跑步， 我跑步的話，以我現在的體力是可以一次跑20公里(之前還一次跑30公里， 不過那次就傷到腳了…) 所以10公里對現在的我來說是很輕鬆的事，然後我重訓也是，我用的是金字塔訓練， 以拿25磅、30磅、35磅，三個做完算一組，啞鈴平舉、飛鳥、啞鈴上舉各做5組， 最後還做仰臥起坐1000下，我運動量這麼大但很抱歉我的體重跟體脂肪沒什麼降， 因為練到後來會愈來愈難降，所以啊，連我運動量這麼大都很難降了，妳就不要想在短 時間內能讓體重降很多，那是不可能的，而且如果真的降很多，我想那也是不健康的。 很有可能會減到肌肉，這樣反而會讓妳更容易胖，千萬不要短視近利，體重是一時的， 但健康是一輩的事，養成良好的運動習慣遠比體重來的重要許多！ p.s我的手會受傷是因為我自己愛逞強，我的最大負重是35磅，但我硬要拿40磅來做… 所以才會傷到手，現在超後悔的說，所以啊，真的要量力而為啊@@ ※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言： : ※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言： : : 努力減肥已經快一個月了 : : 我3月初開始減肥 : : 因為體重還是一樣 : : 朋友說我看起來有點變瘦 : : 所以.. : : 想問問 : : 有可能一剛開始的一個月因為跑步 : : 加上睡前會做一些抬腿+腳踏車....等等之類的運動 : : 而肉都變結實 : : 所以體重沒下降 : : 後期體重才會降下來嗎?? : : 這樣是正常的嗎? : : 有人跟我一樣的情況嗎 @@?? : : 好不容易這次超級有決心 : : 朋友也都說我這次很努力 : : 剛剛去保健室量體重 : : 想說怎麼會還是一樣胖呢 : : 不想因此而失去信心 : : 請各位幫忙解答一下^^ : : 還有順便問 : : 晚餐最好在幾點之前吃呢@@? : : 謝謝 : 我的基本代謝1424大卡那邊 : 早餐: : 我都不一定 : 不過幾乎都吃蛋餅+半杯紅茶或半杯豆漿 : 中餐: : 有時吃乾麵(將近1/2的麵..閃光幫我吃掉) : 或是自助餐(飯一半2菜一蛋+一些肉) : 有時吃泡麵 : 我以前是超級無敵愛炸類食物+飲料 : 所以都差不多都兩個禮拜選在中午吃一些 : 不過飲料只喝每朝x康和統x高纖無糖豆漿 : 晚餐: : 一罐高纖無糖豆漿(喝這個我會有飽足感..不會讓我吃太多150卡那邊) : 晚餐吃的盡量把熱量降到200卡以下 : 昨天大概就吃冬粉+高麗菜+豆干+海菜 : 或是最近學校全家有推出某個東西..忘記叫什麼= = : 不過他都是一份菜一個包裝 : 我都選150卡左右的菜 : (推薦一下那個..那個最低的還有一份7x卡的菜) : 晚餐我都盡量在7點以前吃完 : 最近更早吃 : 大概6點半前就吃完 : 8點半下去跑步 : 我的方式是連續跑5圈+走5-8圈左右 : (運動時間一定會超過一小時..不過我跑的有點慢就是了= ="..因為我以前不曾想過用 : 運動瘦..所以慢慢適應中) : 晚上餓了會喝每朝解餓或喝開水 : 睡前會 : 側身抬腿左右各30下 : 下身挺起10秒縮屁股的動作10下 : 腳踏車200-250下 : 腳刀腳100下 : 抬腿10-15分鐘 : 按摩小腿10分鐘 : 大概就是這樣了... : 不過我的體重還是下不來 : 可能哪裡出了問題了 : 閃光說我中午吃的有點太多 : 也想問問有經驗的鄉民 : 中午該怎麼吃? --

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