看你的这两篇文章… 很遗憾你还是有体重迷思… 虽然你体重没变，但你朋友说你看起来有变瘦， 我想那就是你的体脂肪有下降， 这应该感觉高兴才是。 还有，体脂肪不是这麽好降的， 你才运动不到一个月， 成效不会这麽快就出现， 如果你想在短时间有成效， 那就试试我的方法吧！ 每天跑10公里，我保证不用到一个月， 一星期後你自己就会有感觉了， 我现在每天跑10～11公里，一星期体脂肪就降了2％了， 看起来好像降很少，但没辨法， 因为我已经习惯这种负荷了，所以我必需再加重才会更有成效。 如果是你的话，我想应该可以降个5～7％左右吧。 不过还是慢慢来吧，不要想说要在一个月内体重掉多少， 不然的话我想你会有很大的挫折感， 反正就是养成运动习惯，饮食千万不要用节食的方法， 那一定会胖回来， 只要正常饮食，少碰炸的食物即可， 不然又要运动又要节食， 我想你一定很快就放弃了。 注：我一星期跑10～11公里只降2％，我想应该有人会觉得好像降很少， 但没辨法，我已经习惯这种负荷了，因为我每次去健身房做的量都很大， 像跑步来说，在我手还没受伤之前，我是两天重训一天跑步， 我跑步的话，以我现在的体力是可以一次跑20公里(之前还一次跑30公里， 不过那次就伤到脚了…) 所以10公里对现在的我来说是很轻松的事，然後我重训也是，我用的是金字塔训练， 以拿25磅、30磅、35磅，三个做完算一组，哑铃平举、飞鸟、哑铃上举各做5组， 最後还做仰卧起坐1000下，我运动量这麽大但很抱歉我的体重跟体脂肪没什麽降， 因为练到後来会愈来愈难降，所以啊，连我运动量这麽大都很难降了，你就不要想在短 时间内能让体重降很多，那是不可能的，而且如果真的降很多，我想那也是不健康的。 很有可能会减到肌肉，这样反而会让你更容易胖，千万不要短视近利，体重是一时的， 但健康是一辈的事，养成良好的运动习惯远比体重来的重要许多！ p.s我的手会受伤是因为我自己爱逞强，我的最大负重是35磅，但我硬要拿40磅来做… 所以才会伤到手，现在超後悔的说，所以啊，真的要量力而为啊@@ ※ 引述《bf780920 (海绵鼻鼻 :))》之铭言： : ※ 引述《bf780920 (海绵鼻鼻 :))》之铭言： : : 努力减肥已经快一个月了 : : 我3月初开始减肥 : : 因为体重还是一样 : : 朋友说我看起来有点变瘦 : : 所以.. : : 想问问 : : 有可能一刚开始的一个月因为跑步 : : 加上睡前会做一些抬腿+脚踏车....等等之类的运动 : : 而肉都变结实 : : 所以体重没下降 : : 後期体重才会降下来吗?? : : 这样是正常的吗? : : 有人跟我一样的情况吗 @@?? : : 好不容易这次超级有决心 : : 朋友也都说我这次很努力 : : 刚刚去保健室量体重 : : 想说怎麽会还是一样胖呢 : : 不想因此而失去信心 : : 请各位帮忙解答一下^^ : : 还有顺便问 : : 晚餐最好在几点之前吃呢@@? : : 谢谢 : 我的基本代谢1424大卡那边 : 早餐: : 我都不一定 : 不过几乎都吃蛋饼+半杯红茶或半杯豆浆 : 中餐: : 有时吃乾面(将近1/2的面..闪光帮我吃掉) : 或是自助餐(饭一半2菜一蛋+一些肉) : 有时吃泡面 : 我以前是超级无敌爱炸类食物+饮料 : 所以都差不多都两个礼拜选在中午吃一些 : 不过饮料只喝每朝x康和统x高纤无糖豆浆 : 晚餐: : 一罐高纤无糖豆浆(喝这个我会有饱足感..不会让我吃太多150卡那边) : 晚餐吃的尽量把热量降到200卡以下 : 昨天大概就吃冬粉+高丽菜+豆干+海菜 : 或是最近学校全家有推出某个东西..忘记叫什麽= = : 不过他都是一份菜一个包装 : 我都选150卡左右的菜 : (推荐一下那个..那个最低的还有一份7x卡的菜) : 晚餐我都尽量在7点以前吃完 : 最近更早吃 : 大概6点半前就吃完 : 8点半下去跑步 : 我的方式是连续跑5圈+走5-8圈左右 : (运动时间一定会超过一小时..不过我跑的有点慢就是了= ="..因为我以前不曾想过用 : 运动瘦..所以慢慢适应中) : 晚上饿了会喝每朝解饿或喝开水 : 睡前会 : 侧身抬腿左右各30下 : 下身挺起10秒缩屁股的动作10下 : 脚踏车200-250下 : 脚刀脚100下 : 抬腿10-15分钟 : 按摩小腿10分钟 : 大概就是这样了... : 不过我的体重还是下不来 : 可能哪里出了问题了 : 闪光说我中午吃的有点太多 : 也想问问有经验的乡民 : 中午该怎麽吃? --

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