※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言： : 努力減肥已經快一個月了 : 我3月初開始減肥 : 因為體重還是一樣 : 朋友說我看起來有點變瘦 : 所以.. : 想問問 : 有可能一剛開始的一個月因為跑步 : 加上睡前會做一些抬腿+腳踏車....等等之類的運動 : 而肉都變結實 : 所以體重沒下降 : 後期體重才會降下來嗎?? : 這樣是正常的嗎? : 有人跟我一樣的情況嗎 @@?? : 好不容易這次超級有決心 : 朋友也都說我這次很努力 : 剛剛去保健室量體重 : 想說怎麼會還是一樣胖呢 : 不想因此而失去信心 : 請各位幫忙解答一下^^ : 還有順便問 : 晚餐最好在幾點之前吃呢@@? : 謝謝 我的基本代謝1424大卡那邊 早餐: 我都不一定 不過幾乎都吃蛋餅+半杯紅茶或半杯豆漿 中餐: 有時吃乾麵(將近1/2的麵..閃光幫我吃掉) 或是自助餐(飯一半2菜一蛋+一些肉) 有時吃泡麵 我以前是超級無敵愛炸類食物+飲料 所以都差不多都兩個禮拜選在中午吃一些 不過飲料只喝每朝x康和統x高纖無糖豆漿 晚餐: 一罐高纖無糖豆漿(喝這個我會有飽足感..不會讓我吃太多150卡那邊) 晚餐吃的盡量把熱量降到200卡以下 昨天大概就吃冬粉+高麗菜+豆干+海菜 或是最近學校全家有推出某個東西..忘記叫什麼= = 不過他都是一份菜一個包裝 我都選150卡左右的菜 (推薦一下那個..那個最低的還有一份7x卡的菜) 晚餐我都盡量在7點以前吃完 最近更早吃 大概6點半前就吃完 8點半下去跑步 我的方式是連續跑5圈+走5-8圈左右 (運動時間一定會超過一小時..不過我跑的有點慢就是了= ="..因為我以前不曾想過用 運動瘦..所以慢慢適應中) 晚上餓了會喝每朝解餓或喝開水 睡前會 側身抬腿左右各30下 下身挺起10秒縮屁股的動作10下 腳踏車200-250下 腳刀腳100下 抬腿10-15分鐘 按摩小腿10分鐘 大概就是這樣了... 不過我的體重還是下不來 可能哪裡出了問題了 閃光說我中午吃的有點太多 也想問問有經驗的鄉民 中午該怎麼吃? --

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