※ 引述《bf780920 (海绵鼻鼻 :))》之铭言： : 努力减肥已经快一个月了 : 我3月初开始减肥 : 因为体重还是一样 : 朋友说我看起来有点变瘦 : 所以.. : 想问问 : 有可能一刚开始的一个月因为跑步 : 加上睡前会做一些抬腿+脚踏车....等等之类的运动 : 而肉都变结实 : 所以体重没下降 : 後期体重才会降下来吗?? : 这样是正常的吗? : 有人跟我一样的情况吗 @@?? : 好不容易这次超级有决心 : 朋友也都说我这次很努力 : 刚刚去保健室量体重 : 想说怎麽会还是一样胖呢 : 不想因此而失去信心 : 请各位帮忙解答一下^^ : 还有顺便问 : 晚餐最好在几点之前吃呢@@? : 谢谢 我的基本代谢1424大卡那边 早餐: 我都不一定 不过几乎都吃蛋饼+半杯红茶或半杯豆浆 中餐: 有时吃乾面(将近1/2的面..闪光帮我吃掉) 或是自助餐(饭一半2菜一蛋+一些肉) 有时吃泡面 我以前是超级无敌爱炸类食物+饮料 所以都差不多都两个礼拜选在中午吃一些 不过饮料只喝每朝x康和统x高纤无糖豆浆 晚餐: 一罐高纤无糖豆浆(喝这个我会有饱足感..不会让我吃太多150卡那边) 晚餐吃的尽量把热量降到200卡以下 昨天大概就吃冬粉+高丽菜+豆干+海菜 或是最近学校全家有推出某个东西..忘记叫什麽= = 不过他都是一份菜一个包装 我都选150卡左右的菜 (推荐一下那个..那个最低的还有一份7x卡的菜) 晚餐我都尽量在7点以前吃完 最近更早吃 大概6点半前就吃完 8点半下去跑步 我的方式是连续跑5圈+走5-8圈左右 (运动时间一定会超过一小时..不过我跑的有点慢就是了= ="..因为我以前不曾想过用 运动瘦..所以慢慢适应中) 晚上饿了会喝每朝解饿或喝开水 睡前会 侧身抬腿左右各30下 下身挺起10秒缩屁股的动作10下 脚踏车200-250下 脚刀脚100下 抬腿10-15分钟 按摩小腿10分钟 大概就是这样了... 不过我的体重还是下不来 可能哪里出了问题了 闪光说我中午吃的有点太多 也想问问有经验的乡民 中午该怎麽吃? --

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