作者YONGGI (擁擠)
看板BeautyBody
標題[待批] 已經一個月了 都沒瘦下來...
時間Wed Mar 25 17:42:33 2009
大家幫我看看吧
我都有運動和吃超過基代
但是卻沒有什麼效用> <
體重都一直差不多
身高：155
體重：64
體脂:33(這真的是高的嚇人)
BMI：27
早餐：三片吐司(兩片巧克力醬+一片草莓醬) 這個一片熱量200大卡 真的嗎?
中餐：可能是正忠排骨飯或者是牛奶鍋燒意麵 熱量大概是800大卡
晚餐：水果(通常是芭樂或者是小番茄)
水分：一天都會超過2500cc
運動： 1.x-bike 13~17公里、速度24~27之間 阻力3
2.仰臥起坐(睡前) 40下
3.抬腿10分鐘
這樣的菜單已經持續差不多一個月了
體重一直沒下降
連體脂也只給我下降0.4
為了吃超過基代... 早中餐幾乎都吃滿多的澱粉類
不知道是不是吃太多澱粉類的關係
之前有一陣子曾瘦到58公斤
後來才知道那是因為吃太少瘦的.. 現在幾乎都胖回來了還超過
因為自己之前是吃類固醇 發胖的 從小時候就這樣
不過有一部分是因為自己愛吃
真的當胖子已經當膩了> " <
我想穿漂亮的衣服呀!!!
原本想說體重沒變無所謂，只要外表看得出來就好
但同學朋友都說看不出來我瘦了..連我自已都看不出來呀
請大家幫我看看吧 我已經不知道要用什麼動力持續下去了
還有最近狂拉肚子
這跟開始喝每朝健康有關嗎?
拉的很兇 但也沒有瘦 只有痛苦的感覺...
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.24.253.4
1F：→ yowin86:感覺熱量攝取營養不均衡 另外運動強度可能不夠 03/25 18:22
2F：推 whitangel:早餐可以吃兩片吐司夾生菜和起司，感覺還比較營養 03/25 18:30
3F：推 lena904431:我覺得午餐的熱量好高,早餐盡量吃有營養的,晚餐只吃水 03/25 20:17
4F：→ lena904431:果太少了!雖然晚餐攝取的熱量要少,但也要注重營養均衡, 03/25 20:18
5F：→ lena904431:不然瘦下來也不健康,我覺得你應該要"吃得對"而不是只講 03/25 20:18
6F：→ lena904431:求分量上的改變而已 03/25 20:19
7F：→ volkyrie:早餐吃麥片比較好，土司都是精緻澱粉 03/25 21:36
8F：推 alexroc:@@ 03/25 21:57
9F：推 b1uecat:水3000以上 土司不加醬 改喝糙米漿OR全麥豆漿 03/25 22:55
10F：→ Jenet:建議早餐改成麥片牛奶或豆漿+一份水果，午餐不要吃整份的便 03/25 22:56
11F：→ b1uecat:改吃自助餐 不夾肉 蛋 菜要用熱水過1-2次 03/25 22:57
12F：→ Jenet:當，鍋燒意麵熱量太高。晚餐建議青菜+一份水果 03/25 22:58
13F：→ b1uecat:晚上有很餓的感覺的話 晚餐也吃一些約午餐一半 03/25 22:58
14F：推 mikis1107:要不要去跳有氧舞蹈?可以瘦全身~雖然不快但是不太會覆胖 03/26 08:30
15F：→ mikis1107:話說我停滯期卡了四個多月..那時差點放棄了T___T 03/26 08:34
16F：→ ra200311:你的體只肪跟我一樣勒><有人說正常好像是24><嗚~ 03/26 18:11
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