※ 引述《huanr (我可以跳多高?)》之銘言： : 為什麼同樣的方式 : 結果卻有不同? : 我原來158/52，目標158/46 : 希望三個月內完成 : 之後維持即可 幾年前我減肥的時候也是這麼想:) : 十分不希望影響健康，也不想太虐待自己 : 上個月在板上稍微拜讀之後 : (因為我實在沒空，所以只看跟我要的資訊) : 基本上選擇減晚餐、熱量控制1500內、減零食、多運動的方式 : 菜單大概如下: : 早餐 : 還挺豐盛的，想吃什麼就吃什麼 : 漢堡、蛋餅、麥當勞都不忌 : 午餐 : 一碗麵or : 半個便當or : subway天天69只加芥茉醬or : 蛋糕一個or巧克力一條 : (我受不了不吃零食~~所以有時候拿便當的熱量來抵零食) : 晚餐(控制在200卡以下) : 大燕麥片三湯匙+一包vono or : 大燕麥片四湯匙+鮮奶 or : 蒟蒻麵+紅燒牛肉調理包(熱量153/包，一次只用1/3包) or : 生菜一大盤+五滴油醋醬 or : 瘋狂啃芭樂、蓮霧 : 運動 : 每週至少三次跑步，一次約4500m，半小時內跑完外加走路20分鐘 : 不定期打球、游泳 : 能走就走，少騎車不搭電梯 : 喝水 : 盡量喝但是沒有到2000cc : 我知道我的菜單比起版上大部分人輕鬆了許多 : 但是我不想用減肥把自己搞瘋 : 神奇的是，剛開始的二個禮拜真的掉了3kg : 我以為菜單應該沒什麼問題 : 繼續用了二個禮拜(我二個禮拜秤一次體重) : 結果只再掉了1kg!!! : 我看過停滯期的文章，大部分人身材都比我標準才到停滯期 : 158cm/49kg應該還算不瘦啊... 之前我是從162/70開始減的，第一階段跟妳一樣先控制在每日1500卡以內 一開始順利每兩周瘦1.5公斤，第一個停滯期在65公斤。 後來把菜單降成1400卡，但有幾天暴躁大吃大喝、然後在罪惡感驅使下又狂運動， 將近一個月後終於突破。 一突破停滯期後就瘦得比較快了，這時的菜單維持在每天1300卡左右，只要超過 1500卡我就覺得很罪惡......這階段的我很惶恐，不斷質疑自己有可能用這種 方式過完一輩子嗎？ (一周三次，每次運動2小時、每天吃1300卡以內，吃一個蛋糕就斤斤計較@@) 接著，三、四個月後我瘦到了57公斤，這時候的我已經肋骨突出臉頰凹陷了 但胖的地方......還是胖。 所以我覺得自己很醜，沒有一天是美的，於是那時迷信「瘦了就一定好」的我心想： 「等瘦到50公斤以內再增肥臉頰就好了！」 這個階段的我，什麼變態的減肥方式都來－－因為已經真正停滯了，實在很難再瘦。 我把每天攝取熱量控制在1200卡以內，芭樂和黑咖啡永遠是我的好朋友， 奶茶是什麼滋味？連綠茶都不敢喝全糖的我早就忘了。 巫婆湯、蛋白質澱粉分食、只吃蛋白質、絕對不碰蛋糕麵包、喝湯當一餐 (除了蔬菜別無其他)......除了催吐我做不到、減肥藥不敢吃之外，其他看似比較健康 的減肥法我都試了:) 停滯期還是一直存在。 一個月、兩個月、三個月...... 52是最後的關卡，我就是瘦不下去了；這時我的體脂率大約是19.XX~21% 當我看到超過20的體脂率，還會對自己充滿怨言呢...... 可是終究瘦不下去，身體根本不可能承受低於52公斤的體重，我終於知道自己一輩子 也不可能擁有漂亮的腿。 放棄計算熱量後，我就緩緩開始復胖！ 囧 直到現在體脂又飆回該死的3x%......我知道自己變糟了的飲食習慣該注意了orz 不過，至少我現在先有了健康的心理，再好好計畫漂亮的體態吧！ 否則那段痛苦減肥的日子真是一點也不開心，總是被皮相困擾著， 也讓我變得很討厭運動XD 所以，我真誠認為版上的建議真好， 「運動後就高興地吃吃喝喝吧！」至少，讓運動變得開心點:) 給妳一個建議，不要用過度要求的眼光看自己，看著妳的文章，總覺得好像看到 四年前拚命說服自己堅強、卻一點也沒自信的我一樣@@ 我想妳需要的是塑身，而不是繼續強迫自己變瘦了@_@ 瘦，不是通往美麗的唯一道路。 -- http://www.wretch.cc/album/crabhunter 密碼 ptt 這一本，其實我的體重已經在58-60之間游走了 但卻比50公斤一喝水就胖回來的驚惶時期還開心...... --

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