※ 引述《huanr (我可以跳多高?)》之铭言： : 为什麽同样的方式 : 结果却有不同? : 我原来158/52，目标158/46 : 希望三个月内完成 : 之後维持即可 几年前我减肥的时候也是这麽想:) : 十分不希望影响健康，也不想太虐待自己 : 上个月在板上稍微拜读之後 : (因为我实在没空，所以只看跟我要的资讯) : 基本上选择减晚餐、热量控制1500内、减零食、多运动的方式 : 菜单大概如下: : 早餐 : 还挺丰盛的，想吃什麽就吃什麽 : 汉堡、蛋饼、麦当劳都不忌 : 午餐 : 一碗面or : 半个便当or : subway天天69只加芥茉酱or : 蛋糕一个or巧克力一条 : (我受不了不吃零食~~所以有时候拿便当的热量来抵零食) : 晚餐(控制在200卡以下) : 大燕麦片三汤匙+一包vono or : 大燕麦片四汤匙+鲜奶 or : 蒟蒻面+红烧牛肉调理包(热量153/包，一次只用1/3包) or : 生菜一大盘+五滴油醋酱 or : 疯狂啃芭乐、莲雾 : 运动 : 每周至少三次跑步，一次约4500m，半小时内跑完外加走路20分钟 : 不定期打球、游泳 : 能走就走，少骑车不搭电梯 : 喝水 : 尽量喝但是没有到2000cc : 我知道我的菜单比起版上大部分人轻松了许多 : 但是我不想用减肥把自己搞疯 : 神奇的是，刚开始的二个礼拜真的掉了3kg : 我以为菜单应该没什麽问题 : 继续用了二个礼拜(我二个礼拜秤一次体重) : 结果只再掉了1kg!!! : 我看过停滞期的文章，大部分人身材都比我标准才到停滞期 : 158cm/49kg应该还算不瘦啊... 之前我是从162/70开始减的，第一阶段跟你一样先控制在每日1500卡以内 一开始顺利每两周瘦1.5公斤，第一个停滞期在65公斤。 後来把菜单降成1400卡，但有几天暴躁大吃大喝、然後在罪恶感驱使下又狂运动， 将近一个月後终於突破。 一突破停滞期後就瘦得比较快了，这时的菜单维持在每天1300卡左右，只要超过 1500卡我就觉得很罪恶......这阶段的我很惶恐，不断质疑自己有可能用这种 方式过完一辈子吗？ (一周三次，每次运动2小时、每天吃1300卡以内，吃一个蛋糕就斤斤计较@@) 接着，三、四个月後我瘦到了57公斤，这时候的我已经肋骨突出脸颊凹陷了 但胖的地方......还是胖。 所以我觉得自己很丑，没有一天是美的，於是那时迷信「瘦了就一定好」的我心想： 「等瘦到50公斤以内再增肥脸颊就好了！」 这个阶段的我，什麽变态的减肥方式都来－－因为已经真正停滞了，实在很难再瘦。 我把每天摄取热量控制在1200卡以内，芭乐和黑咖啡永远是我的好朋友， 奶茶是什麽滋味？连绿茶都不敢喝全糖的我早就忘了。 巫婆汤、蛋白质淀粉分食、只吃蛋白质、绝对不碰蛋糕面包、喝汤当一餐 (除了蔬菜别无其他)......除了催吐我做不到、减肥药不敢吃之外，其他看似比较健康 的减肥法我都试了:) 停滞期还是一直存在。 一个月、两个月、三个月...... 52是最後的关卡，我就是瘦不下去了；这时我的体脂率大约是19.XX~21% 当我看到超过20的体脂率，还会对自己充满怨言呢...... 可是终究瘦不下去，身体根本不可能承受低於52公斤的体重，我终於知道自己一辈子 也不可能拥有漂亮的腿。 放弃计算热量後，我就缓缓开始复胖！ 囧 直到现在体脂又飙回该死的3x%......我知道自己变糟了的饮食习惯该注意了orz 不过，至少我现在先有了健康的心理，再好好计画漂亮的体态吧！ 否则那段痛苦减肥的日子真是一点也不开心，总是被皮相困扰着， 也让我变得很讨厌运动XD 所以，我真诚认为版上的建议真好， 「运动後就高兴地吃吃喝喝吧！」至少，让运动变得开心点:) 给你一个建议，不要用过度要求的眼光看自己，看着你的文章，总觉得好像看到 四年前拚命说服自己坚强、却一点也没自信的我一样@@ 我想你需要的是塑身，而不是继续强迫自己变瘦了@_@ 瘦，不是通往美丽的唯一道路。 -- http://www.wretch.cc/album/crabhunter 密码 ptt 这一本，其实我的体重已经在58-60之间游走了 但却比50公斤一喝水就胖回来的惊惶时期还开心...... --

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