作者mimikha (mimikha)
看板BeautyBody
標題[待批] 持之以恆-333
時間Mon Mar 23 22:32:14 2009
終於受不了自己的腰間兩塊肉跟厚肩膀.還有粗大腿了
目前170/64.體重上上下下跑超級誇張的
兩天少吃就會降到61.不過體脂卻一直上升
上次量被嚇到29.4%
目前我打算計畫
早餐蔬果汁-自己打(1/2芭樂+1/2蘋果+1/2胡蘿蔔+1/2波菜+半杯的番茄)
或者是4片土司塗花生醬
午餐一份便當(不拘束)
晚餐隨意但是克制會少量
每週實施333-跑學校操場8圈(400m/圈)+每週3次
喝水2000ml
沒跑步的日子-空中騎腳踏車30分鐘
目前已經實施1個禮拜了.不過沒什麼特別明顯的下降
想請問大家還需要改進哪些地方嗎????
最終目標是能夠170/55
雖然體重不是最重要的~重要的是體脂
很希望能降到22%
因為很羨慕身邊的瘦子朋友
即使大吃大喝.但是還是不太會胖.因為她們的體脂都在19.20%左右
>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.141.160
1F：推 sallly520:跟你差不多高，你的早餐熱量可能不輸一個便當800卡喔... 03/23 22:39
2F：→ sallly520:花生醬...請注意...還有運動量太少了 03/23 22:40
3F：→ sallly520:然後你騎空中腳踏車心跳有130嗎?老實說我不覺的那是有氧 03/23 22:41
4F：推 e1608:你的運動量大概只是維持基本體能 要減重是絕對不夠的 03/23 22:52
5F：→ aspes:差不多高/60Kg，10~14圈/一週3次，早餐沒吃這麼高熱量，不過 03/23 23:50
6F：→ aspes:不過我瘦了說@@，真的只是維持基本體能嗎....(淚 03/23 23:52
7F：→ jamesnash:你是女生똠 03/24 00:18
8F：→ sallly520:樓上as大別擔心~你運動量比他大很多吧~他只跑3公里左右 03/24 00:40
9F：推 aspes:謝謝開導阿 想說差1公里+而已擔心要死XDDDDDD" 03/24 00:54
10F：推 sallly520:我是用400/圈下去算喔...如果你是300/圈...那...囧 03/24 08:12
11F：推 aspes:就是400M/圈 03/24 12:11
12F：→ mimikha:原來是這樣~難怪瘦不下來!!!謝謝大家的建議 03/24 17:46
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