作者huanr (我可以跳多高?)
看板BeautyBody
標題[待批] 已經試了一個月了...
時間Mon Mar 23 21:06:41 2009
為什麼同樣的方式
結果卻有不同?
我原來158/52，目標158/46
希望三個月內完成
之後維持即可
十分不希望影響健康，也不想太虐待自己
上個月在板上稍微拜讀之後
(因為我實在沒空，所以只看跟我要的資訊)
基本上選擇減晚餐、熱量控制1500內、減零食、多運動的方式
菜單大概如下:
早餐
還挺豐盛的，想吃什麼就吃什麼
漢堡、蛋餅、麥當勞都不忌
午餐
一碗麵or
半個便當or
subway天天69只加芥茉醬or
蛋糕一個or巧克力一條
(我受不了不吃零食~~所以有時候拿便當的熱量來抵零食)
晚餐(控制在200卡以下)
大燕麥片三湯匙+一包vono or
大燕麥片四湯匙+鮮奶 or
蒟蒻麵+紅燒牛肉調理包(熱量153/包，一次只用1/3包) or
生菜一大盤+五滴油醋醬 or
瘋狂啃芭樂、蓮霧
運動
每週至少三次跑步，一次約4500m，半小時內跑完外加走路20分鐘
不定期打球、游泳
能走就走，少騎車不搭電梯
喝水
盡量喝但是沒有到2000cc
我知道我的菜單比起版上大部分人輕鬆了許多
但是我不想用減肥把自己搞瘋
神奇的是，剛開始的二個禮拜真的掉了3kg
我以為菜單應該沒什麼問題
繼續用了二個禮拜(我二個禮拜秤一次體重)
結果只再掉了1kg!!!
我看過停滯期的文章，大部分人身材都比我標準才到停滯期
158cm/49kg應該還算不瘦啊...
為什麼後半個月沒什麼效呢?
還是我菜單真的太輕鬆???
運動我覺得因為時間的關係也不太能加了
我的菜單要再刻苦一點嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.230.97
1F：推 sallly520:= =我覺得15/49差不多吧...你如果是要紙片的話那你的 03/23 21:23
2F：→ sallly520:菜單的確太輕鬆 03/23 21:23
3F：→ sallly520:我同學160/49就很瘦了好不好 03/23 21:23
4F：→ sallly520:我不相信你只矮一公分會胖到哪去 03/23 21:23
5F：→ alexroc:想自虐也不用這樣 03/23 21:27
6F：→ ubax:妳有量過妳的體脂嗎？我了解體重迷思很難破除~不過你現在的階 03/23 21:31
7F：→ ubax:段49/46其實沒差多少，反而看體脂比較能讓你有正確清楚的目標 03/23 21:32
8F：推 gianthead:不過我158/49一點也不瘦 還是很肉...可能體脂高吧 03/23 21:41
9F：→ nantonaku:我都用試穿牛仔褲鑑定自己夠不夠瘦 塞進去就阿彌陀佛 03/23 22:09
10F：→ huanr:所以我體重沒變，但說不定體脂肪下降? 那我去量一下! 03/23 22:19
11F：推 ninicats:身體可能已經適應這樣的運動強度和飲食 所以可以試著 03/23 22:20
12F：→ ninicats:吃一次大餐吃到飽打亂身體適應感 有過這樣的經驗 03/23 22:21
13F：→ ninicats:吃大餐反而變瘦說 大概一兩個星期吃一次 03/23 22:22
14F：推 sallly520:推樓上~固定10天左右吃一次比平常多份量的東西 03/23 22:44
15F：→ sallly520:隔天在運動(可以增加強度)有時候可以破除停滯期 03/23 22:45
16F：推 crabhunter:推大吃一餐+隔天運動 確實可以破除真正的停滯期 03/24 09:54
17F：→ crabhunter:不過若妳現在差不多就是健康體重的極限...就會很難再瘦 03/24 09:55
18F：→ huanr:嗯嗯 謝謝各位!!(雖然我真的看起來不瘦啦.我會先去量體脂!) 03/24 21:20
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