作者huanr (我可以跳多高?)
看板BeautyBody
标题[待批] 已经试了一个月了...
时间Mon Mar 23 21:06:41 2009
为什麽同样的方式
结果却有不同?
我原来158/52，目标158/46
希望三个月内完成
之後维持即可
十分不希望影响健康，也不想太虐待自己
上个月在板上稍微拜读之後
(因为我实在没空，所以只看跟我要的资讯)
基本上选择减晚餐、热量控制1500内、减零食、多运动的方式
菜单大概如下:
早餐
还挺丰盛的，想吃什麽就吃什麽
汉堡、蛋饼、麦当劳都不忌
午餐
一碗面or
半个便当or
subway天天69只加芥茉酱or
蛋糕一个or巧克力一条
(我受不了不吃零食~~所以有时候拿便当的热量来抵零食)
晚餐(控制在200卡以下)
大燕麦片三汤匙+一包vono or
大燕麦片四汤匙+鲜奶 or
蒟蒻面+红烧牛肉调理包(热量153/包，一次只用1/3包) or
生菜一大盘+五滴油醋酱 or
疯狂啃芭乐、莲雾
运动
每周至少三次跑步，一次约4500m，半小时内跑完外加走路20分钟
不定期打球、游泳
能走就走，少骑车不搭电梯
喝水
尽量喝但是没有到2000cc
我知道我的菜单比起版上大部分人轻松了许多
但是我不想用减肥把自己搞疯
神奇的是，刚开始的二个礼拜真的掉了3kg
我以为菜单应该没什麽问题
继续用了二个礼拜(我二个礼拜秤一次体重)
结果只再掉了1kg!!!
我看过停滞期的文章，大部分人身材都比我标准才到停滞期
158cm/49kg应该还算不瘦啊...
为什麽後半个月没什麽效呢?
还是我菜单真的太轻松???
运动我觉得因为时间的关系也不太能加了
我的菜单要再刻苦一点吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.230.97
1F：推 sallly520:= =我觉得15/49差不多吧...你如果是要纸片的话那你的 03/23 21:23
2F：→ sallly520:菜单的确太轻松 03/23 21:23
3F：→ sallly520:我同学160/49就很瘦了好不好 03/23 21:23
4F：→ sallly520:我不相信你只矮一公分会胖到哪去 03/23 21:23
5F：→ alexroc:想自虐也不用这样 03/23 21:27
6F：→ ubax:你有量过你的体脂吗？我了解体重迷思很难破除~不过你现在的阶 03/23 21:31
7F：→ ubax:段49/46其实没差多少，反而看体脂比较能让你有正确清楚的目标 03/23 21:32
8F：推 gianthead:不过我158/49一点也不瘦 还是很肉...可能体脂高吧 03/23 21:41
9F：→ nantonaku:我都用试穿牛仔裤监定自己够不够瘦 塞进去就阿弥陀佛 03/23 22:09
10F：→ huanr:所以我体重没变，但说不定体脂肪下降? 那我去量一下! 03/23 22:19
11F：推 ninicats:身体可能已经适应这样的运动强度和饮食 所以可以试着 03/23 22:20
12F：→ ninicats:吃一次大餐吃到饱打乱身体适应感 有过这样的经验 03/23 22:21
13F：→ ninicats:吃大餐反而变瘦说 大概一两个星期吃一次 03/23 22:22
14F：推 sallly520:推楼上~固定10天左右吃一次比平常多份量的东西 03/23 22:44
15F：→ sallly520:隔天在运动(可以增加强度)有时候可以破除停滞期 03/23 22:45
16F：推 crabhunter:推大吃一餐+隔天运动 确实可以破除真正的停滞期 03/24 09:54
17F：→ crabhunter:不过若你现在差不多就是健康体重的极限...就会很难再瘦 03/24 09:55
18F：→ huanr:嗯嗯 谢谢各位!!(虽然我真的看起来不瘦啦.我会先去量体脂!) 03/24 21:20
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