自認本身就是屬於代謝差的體質 不太會流汗 MC也常常要來不來的 所以之前也曾一段一段時間吃黃體素或中藥調經 加上又不喜歡喝水 不過至少以前怎樣都會盡量維持在51~52kg左右 但是不知是年紀到了還是怎樣 大概從兩三年前開始就一年比一年胖 (當然也有可能是因為出國吃太多XD) 然後體重也一直減不掉 終於到了我的全盛時期~~57kg!!! 所以現在真的是下定決心要努力減肥了 可是女人似乎到了30歲後想要掉個0.5kg都很難呀 > <" 我是從兩個星期前開始增加運動的次數 (以前的運都都是持續一星期一天拉丁有氧+一天瑜珈) 晚上飯量也減半了 不過體重數字卻一丁點進展也沒有 有時還會多個0.3~0.5kg 然後褲子還是一樣緊~~~ 基本上我現在的飲食控制只有飯量減半 (因為我也不是會特別大吃的那種人,但我絕不能餓到XD) 然後我知道我吃飯速度有點快 這也是容易發胖的原因 所以現在我也有在慢慢改了 但這累積多年的惡習真的沒辦法馬上調整過來啊 另外現在吃完也會告訴自己站一會兒不要馬上就坐在沙發 總之主要就是想靠增加運動量來減輕一點體重 當然我也只才剛開始積極跑步兩星期啦 但是成效都沒有出來所以有點小沮喪說...... 性別:女 身高:159 體重:57 BMI:22.2 體脂:不知道 大腿:52cm 腰:83 臀:94 飲食: 早餐: 一片烤土司(塗奶油) ,一杯豆奶 ,一瓶養樂多+青汁粉 午餐: 半碗飯 ,青菜, 豆皮炒木耳,雞翅膀 下午茶: 一杯熱咖啡不加糖,有時會配一塊小蛋糕或餅干 晚餐 : 半碗飯 ,青菜, 豆干炒芹菜,煎鮭魚,一碗湯+一顆貢丸,飯後水果 我們家大概都是晚上7點吃晚餐,通常吃完水果就差不多8點了... 運動: 1.星期一 上拉丁有氧 1.30 hrs 2.星期二~星期五 健身房 跑步機20 min ,划步機20 min,划船機 20min ,都有注意心跳要達到130 以上 希望大家可以幫我看一下 給我一點建議...感謝了! --

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