自认本身就是属於代谢差的体质 不太会流汗 MC也常常要来不来的 所以之前也曾一段一段时间吃黄体素或中药调经 加上又不喜欢喝水 不过至少以前怎样都会尽量维持在51~52kg左右 但是不知是年纪到了还是怎样 大概从两三年前开始就一年比一年胖 (当然也有可能是因为出国吃太多XD) 然後体重也一直减不掉 终於到了我的全盛时期~~57kg!!! 所以现在真的是下定决心要努力减肥了 可是女人似乎到了30岁後想要掉个0.5kg都很难呀 > <" 我是从两个星期前开始增加运动的次数 (以前的运都都是持续一星期一天拉丁有氧+一天瑜珈) 晚上饭量也减半了 不过体重数字却一丁点进展也没有 有时还会多个0.3~0.5kg 然後裤子还是一样紧~~~ 基本上我现在的饮食控制只有饭量减半 (因为我也不是会特别大吃的那种人,但我绝不能饿到XD) 然後我知道我吃饭速度有点快 这也是容易发胖的原因 所以现在我也有在慢慢改了 但这累积多年的恶习真的没办法马上调整过来啊 另外现在吃完也会告诉自己站一会儿不要马上就坐在沙发 总之主要就是想靠增加运动量来减轻一点体重 当然我也只才刚开始积极跑步两星期啦 但是成效都没有出来所以有点小沮丧说...... 性别:女 身高:159 体重:57 BMI:22.2 体脂:不知道 大腿:52cm 腰:83 臀:94 饮食: 早餐: 一片烤土司(涂奶油) ,一杯豆奶 ,一瓶养乐多+青汁粉 午餐: 半碗饭 ,青菜, 豆皮炒木耳,鸡翅膀 下午茶: 一杯热咖啡不加糖,有时会配一块小蛋糕或饼干 晚餐 : 半碗饭 ,青菜, 豆干炒芹菜,煎鲑鱼,一碗汤+一颗贡丸,饭後水果 我们家大概都是晚上7点吃晚餐,通常吃完水果就差不多8点了... 运动: 1.星期一 上拉丁有氧 1.30 hrs 2.星期二~星期五 健身房 跑步机20 min ,划步机20 min,划船机 20min ,都有注意心跳要达到130 以上 希望大家可以帮我看一下 给我一点建议...感谢了! --

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