作者loveword (lovelove)
看板BeautyBody
標題[問題] 踩X BIKE最有效率的方法？？
時間Fri Mar 20 10:21:55 2009
入手X BIKE已經一個多月
靠著減量與運動也減下四公斤
不過
因為我上班的關係
回到家總是晚上十點開始運動
最快也要九點半
以我每天運動一個小時來說
我覺得時間很緊湊
趕快運動完
急急忙忙洗澡
又要準備明天的早午餐
我又必須要早起（差不多六點多就要起床）
所以我必須十二點前睡覺不然隔天精神會很不好
因此根本沒時間坐下來做點事情
不過我又希望能夠將運動量提升
因為遇到停滯期
我已經兩個禮拜都是在同一個體重上打轉
讓我差點要放棄
又加上每天的疲勞
真的好累～每天每天都好累唉
PS 我吃的東西都有達到基代喔！
我的問題是
我想要有效率
因為我真的有點忙
我希望我的每天運動是有成效的
如果能夠減少時間但是增強效果會更好
因此以踩腳踏車來說
到底是
1.踩40分鐘～強度四，大約騎13公里～15公里
2.踩60分鐘～強度二，大約騎20公里以上
哪一個能夠消耗的熱量比較大呢？
到底是要重力強（但是騎的慢又騎不遠）
還是要重力低（但是騎的快又騎的久）
哪一個才是真正有效率的呢？
我知道有人說過要看心跳
不過上面附的心跳計好像不太準
怎麼樣都破不了120
目前我有參加每週一次的有氧班
但是連續跳45分鐘 最後心跳還是沒有130
而且其實我也不怎麼喘
真是太奇怪了
我每次都希望老師不要停 哈哈
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◆ From: 163.21.34.253
※ 編輯: loveword 來自: 163.21.34.253 (03/20 10:26)
1F：推 ruthenium:拉高迴轉速會有用，我平路騎單車迴轉速都在100rpm， 03/20 10:53
2F：→ ruthenium:心跳輕鬆破140下/分。 03/20 10:54
3F：→ loveword:對不起，什麼叫做迴轉速＠＠？ 03/20 10:57
4F：→ loveword:採快一點的意思嗎？要多快？ 03/20 10:57
5F：推 AQUAWATERS:不要看車上的表 自己按脈搏量十秒 再把次數*6 03/20 11:12
6F：→ AQUAWATERS:高轉速 低阻力 03/20 11:12
7F：→ loveword:我知道這種方法，不過我都按不到＝＝ 我連打針都找不到管 03/20 11:34
8F：→ AQUAWATERS:按脖子也找不到嗎 摸脖子找凹陷處 這邊跳動還滿明顯的 03/20 11:36
9F：→ loveword:所以我已經放棄了 我想買心跳表不知道有沒有用 03/20 11:36
10F：→ loveword:恩 所以表示要騎快一點 阻力調2就好 那請問時速要達多少 03/20 11:47
11F：→ loveword:比較有運動的效果 我狂騎也是維持在30km出頭 03/20 11:47
12F：推 mark01:直接摸心臟也依樣吧 應該有很明顯的跳動吧....運動時 03/20 11:48
13F：→ AQUAWATERS:就找你可以騎快 又不會腳滑或者沒運動到的速度就好 03/20 11:48
14F：推 n924127:速度平均24km夠嗎? 轉速3 03/20 11:51
15F：推 AQUAWATERS:量心跳、憑你的感覺 覺得夠就是夠 每個人適合的速度 03/20 11:56
16F：→ AQUAWATERS:阻力都不一樣 03/20 11:56
17F：推 penohya:我都是轉速3 30km 如果沒滿一小時的話會,會騎到一小時 03/20 14:20
18F：→ jeanlinmai:我也上過很輕鬆的有氧課，還能邊聊天，心跳一定沒到 03/20 14:41
19F：推 ruthenium:心跳表我覺得不用，戒指式的不準，比較準的要在胸前綁 03/20 22:01
20F：→ ruthenium:感應器，在家我覺得有點麻煩，其實心跳達到每分鐘130下 03/20 22:02
21F：→ ruthenium:心臟的跳動就很明顯了，很容易測的。 03/20 22:03
22F：推 castlen4:我都騎5-6 時速20-24左右..這樣迴轉數大概80-90 rpm 03/21 00:29
23F：→ castlen4:大概騎十五分鐘左右就開始流汗了~~~~心跳大概130左右 03/21 00:30
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