作者loveword (lovelove)
看板BeautyBody
标题[问题] 踩X BIKE最有效率的方法？？
时间Fri Mar 20 10:21:55 2009
入手X BIKE已经一个多月
靠着减量与运动也减下四公斤
不过
因为我上班的关系
回到家总是晚上十点开始运动
最快也要九点半
以我每天运动一个小时来说
我觉得时间很紧凑
赶快运动完
急急忙忙洗澡
又要准备明天的早午餐
我又必须要早起（差不多六点多就要起床）
所以我必须十二点前睡觉不然隔天精神会很不好
因此根本没时间坐下来做点事情
不过我又希望能够将运动量提升
因为遇到停滞期
我已经两个礼拜都是在同一个体重上打转
让我差点要放弃
又加上每天的疲劳
真的好累～每天每天都好累唉
PS 我吃的东西都有达到基代喔！
我的问题是
我想要有效率
因为我真的有点忙
我希望我的每天运动是有成效的
如果能够减少时间但是增强效果会更好
因此以踩脚踏车来说
到底是
1.踩40分钟～强度四，大约骑13公里～15公里
2.踩60分钟～强度二，大约骑20公里以上
哪一个能够消耗的热量比较大呢？
到底是要重力强（但是骑的慢又骑不远）
还是要重力低（但是骑的快又骑的久）
哪一个才是真正有效率的呢？
我知道有人说过要看心跳
不过上面附的心跳计好像不太准
怎麽样都破不了120
目前我有参加每周一次的有氧班
但是连续跳45分钟 最後心跳还是没有130
而且其实我也不怎麽喘
真是太奇怪了
我每次都希望老师不要停 哈哈
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◆ From: 163.21.34.253
※ 编辑: loveword 来自: 163.21.34.253 (03/20 10:26)
1F：推 ruthenium:拉高回转速会有用，我平路骑单车回转速都在100rpm， 03/20 10:53
2F：→ ruthenium:心跳轻松破140下/分。 03/20 10:54
3F：→ loveword:对不起，什麽叫做回转速＠＠？ 03/20 10:57
4F：→ loveword:采快一点的意思吗？要多快？ 03/20 10:57
5F：推 AQUAWATERS:不要看车上的表 自己按脉搏量十秒 再把次数*6 03/20 11:12
6F：→ AQUAWATERS:高转速 低阻力 03/20 11:12
7F：→ loveword:我知道这种方法，不过我都按不到＝＝ 我连打针都找不到管 03/20 11:34
8F：→ AQUAWATERS:按脖子也找不到吗 摸脖子找凹陷处 这边跳动还满明显的 03/20 11:36
9F：→ loveword:所以我已经放弃了 我想买心跳表不知道有没有用 03/20 11:36
10F：→ loveword:恩 所以表示要骑快一点 阻力调2就好 那请问时速要达多少 03/20 11:47
11F：→ loveword:比较有运动的效果 我狂骑也是维持在30km出头 03/20 11:47
12F：推 mark01:直接摸心脏也依样吧 应该有很明显的跳动吧....运动时 03/20 11:48
13F：→ AQUAWATERS:就找你可以骑快 又不会脚滑或者没运动到的速度就好 03/20 11:48
14F：推 n924127:速度平均24km够吗? 转速3 03/20 11:51
15F：推 AQUAWATERS:量心跳、凭你的感觉 觉得够就是够 每个人适合的速度 03/20 11:56
16F：→ AQUAWATERS:阻力都不一样 03/20 11:56
17F：推 penohya:我都是转速3 30km 如果没满一小时的话会,会骑到一小时 03/20 14:20
18F：→ jeanlinmai:我也上过很轻松的有氧课，还能边聊天，心跳一定没到 03/20 14:41
19F：推 ruthenium:心跳表我觉得不用，戒指式的不准，比较准的要在胸前绑 03/20 22:01
20F：→ ruthenium:感应器，在家我觉得有点麻烦，其实心跳达到每分钟130下 03/20 22:02
21F：→ ruthenium:心脏的跳动就很明显了，很容易测的。 03/20 22:03
22F：推 castlen4:我都骑5-6 时速20-24左右..这样回转数大概80-90 rpm 03/21 00:29
23F：→ castlen4:大概骑十五分钟左右就开始流汗了~~~~心跳大概130左右 03/21 00:30
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