作者haouif (只要有你就好)
看板BeautyBody
標題[待批] 外食族的減肥菜單
時間Thu Mar 19 23:25:29 2009
三餐都在外的我~減肥真的有點難
吃東西大概都是吃一樣的東西
想要瘦5公斤~不知道這樣吃熱量大概多少~
或是~會不會吃太多
當然~運動是必要的!
以下是我的菜單~請大家幫我看看這樣好不好
或是有哪邊需要修改的?!
早餐:吐司夾蛋(常吃) OR豬排蛋吐司(常吃) OR薯泥蛋吐司(常吃) OR牛肉芝士漢堡(少)
午餐:炒烏龍麵 OR 榨菜肉絲乾麵 OR 水餃10顆+酸辣湯
OR 炒飯 OR 鍋燒意麵 OR咖哩烏龍麵 OR咖哩蓋飯
晚餐:滷味(三份OR二份青菜 蘿蔔 鴨血OR大豆乾 調味料不加沙茶)
OR 自助餐(沒飯沒肉只有5-6樣菜)
運動: 盡量一個星期有三天, 快走操場1個小時(有時添加慢跑兩圈)
不知道這樣有沒有辦法~在3個月內減下5公斤~
我想要瘦瘦的可以穿比基尼啦!!
感謝各位~麻煩!! ^_^
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在對的時間
遇見對的人
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◆ From: 118.171.122.205
1F：推 akicrave:炒飯炒麵乾麵水餃都不利減肥..... 03/19 23:40
2F：→ akicrave:混在一起的東西少吃 03/19 23:40
3F：→ haouif:天阿! 那這樣我中午要吃什麼呢? 我超愛吃麵食的說! 03/19 23:52
4F：推 kilakila0627:牛肉麵,榨菜肉絲麵熱量好像在5百多一點~炒麵,炒飯可 03/19 23:54
5F：→ kilakila0627:比較油一點~ 03/19 23:55
6F：→ haouif:那這樣~外食者的中餐應賅要吃什麼比較恰當呢? 03/19 23:56
7F：→ kilakila0627:我覺的我會分配每餐可以吃的熱量耶~像我每天固定吃 03/19 23:57
8F：→ kilakila0627:1500~1700左右~每餐就可以吃500~600卡~ 03/19 23:58
9F：→ haouif:原來如此!分配每餐可吃的熱量阿! 了解! 謝謝!! 03/20 00:00
10F：→ kilakila0627:像早餐:小餐包+牛奶,午餐:外餐(牛肉麵,榨菜肉絲..) 03/20 00:00
11F：→ kilakila0627:晚餐:煮一些麵食+青菜,每天運動1個小時~1個半小時 03/20 00:01
12F：→ kilakila0627:有時候也會想吃雞排之類的~也可以當1餐~如果早/午餐 03/20 00:04
13F：→ kilakila0627:吃的少一點,晚上就可以吃豐富一點,每天要吃超過基代 03/20 00:04
14F：→ haouif:應該是早午餐吃豐盛晚餐吃少一點吧?! 吃超過基代不是反而 03/20 00:13
15F：→ haouif:比較容易胖嗎? 我是沒有吃炸的也沒有喝飲料! 03/20 00:13
16F：推 AQUAWATERS:吃超過基代比較不容易復胖 03/20 00:14
17F：→ kilakila0627:我以前也是這麼認為的..我以前減肥晚餐都不吃..結果 03/20 00:16
18F：→ haouif:原來吃超過基代不容易復胖阿!謝謝!有多了一個知識! 03/20 00:16
19F：→ kilakila0627:復胖..還比之前重~ 03/20 00:18
20F：推 blue010679:基代是指你一天像個植物人一樣時也會消耗的熱量 03/21 13:00
21F：→ blue010679:應該說 要瘦攝取熱量要 基代<攝取<每日需求 03/21 13:01
22F：推 catcat754:早上盡量不要吃肉類可以瘦得比較快，可以喝麥片、穀類的 03/22 00:54
23F：→ catcat754:泡飲來喝^^不夠飽的話可以吃一顆蘋果，蘋果可以空腹的時 03/22 00:55
24F：→ catcat754:候吃~ 03/22 00:56
25F：→ catcat754:早餐不吃肉感覺精神會比較好喔!! 03/22 00:58
26F：→ catcat754:中午再攝取一些肉類補充蛋白質，晚上代謝比較差可以多吃 03/22 01:00
27F：→ catcat754:一些青菜，米飯、麵類就好，不要餐餐都有肉就會瘦得快 03/22 01:02
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