作者haouif (只要有你就好)
看板BeautyBody
标题[待批] 外食族的减肥菜单
时间Thu Mar 19 23:25:29 2009
三餐都在外的我~减肥真的有点难
吃东西大概都是吃一样的东西
想要瘦5公斤~不知道这样吃热量大概多少~
或是~会不会吃太多
当然~运动是必要的!
以下是我的菜单~请大家帮我看看这样好不好
或是有哪边需要修改的?!
早餐:吐司夹蛋(常吃) OR猪排蛋吐司(常吃) OR薯泥蛋吐司(常吃) OR牛肉芝士汉堡(少)
午餐:炒乌龙面 OR 榨菜肉丝乾面 OR 水饺10颗+酸辣汤
OR 炒饭 OR 锅烧意面 OR咖哩乌龙面 OR咖哩盖饭
晚餐:卤味(三份OR二份青菜 萝卜 鸭血OR大豆乾 调味料不加沙茶)
OR 自助餐(没饭没肉只有5-6样菜)
运动: 尽量一个星期有三天, 快走操场1个小时(有时添加慢跑两圈)
不知道这样有没有办法~在3个月内减下5公斤~
我想要瘦瘦的可以穿比基尼啦!!
感谢各位~麻烦!! ^_^
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在对的时间
遇见对的人
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◆ From: 118.171.122.205
1F：推 akicrave:炒饭炒面乾面水饺都不利减肥..... 03/19 23:40
2F：→ akicrave:混在一起的东西少吃 03/19 23:40
3F：→ haouif:天阿! 那这样我中午要吃什麽呢? 我超爱吃面食的说! 03/19 23:52
4F：推 kilakila0627:牛肉面,榨菜肉丝面热量好像在5百多一点~炒面,炒饭可 03/19 23:54
5F：→ kilakila0627:比较油一点~ 03/19 23:55
6F：→ haouif:那这样~外食者的中餐应赅要吃什麽比较恰当呢? 03/19 23:56
7F：→ kilakila0627:我觉的我会分配每餐可以吃的热量耶~像我每天固定吃 03/19 23:57
8F：→ kilakila0627:1500~1700左右~每餐就可以吃500~600卡~ 03/19 23:58
9F：→ haouif:原来如此!分配每餐可吃的热量阿! 了解! 谢谢!! 03/20 00:00
10F：→ kilakila0627:像早餐:小餐包+牛奶,午餐:外餐(牛肉面,榨菜肉丝..) 03/20 00:00
11F：→ kilakila0627:晚餐:煮一些面食+青菜,每天运动1个小时~1个半小时 03/20 00:01
12F：→ kilakila0627:有时候也会想吃鸡排之类的~也可以当1餐~如果早/午餐 03/20 00:04
13F：→ kilakila0627:吃的少一点,晚上就可以吃丰富一点,每天要吃超过基代 03/20 00:04
14F：→ haouif:应该是早午餐吃丰盛晚餐吃少一点吧?! 吃超过基代不是反而 03/20 00:13
15F：→ haouif:比较容易胖吗? 我是没有吃炸的也没有喝饮料! 03/20 00:13
16F：推 AQUAWATERS:吃超过基代比较不容易复胖 03/20 00:14
17F：→ kilakila0627:我以前也是这麽认为的..我以前减肥晚餐都不吃..结果 03/20 00:16
18F：→ haouif:原来吃超过基代不容易复胖阿!谢谢!有多了一个知识! 03/20 00:16
19F：→ kilakila0627:复胖..还比之前重~ 03/20 00:18
20F：推 blue010679:基代是指你一天像个植物人一样时也会消耗的热量 03/21 13:00
21F：→ blue010679:应该说 要瘦摄取热量要 基代<摄取<每日需求 03/21 13:01
22F：推 catcat754:早上尽量不要吃肉类可以瘦得比较快，可以喝麦片、谷类的 03/22 00:54
23F：→ catcat754:泡饮来喝^^不够饱的话可以吃一颗苹果，苹果可以空腹的时 03/22 00:55
24F：→ catcat754:候吃~ 03/22 00:56
25F：→ catcat754:早餐不吃肉感觉精神会比较好喔!! 03/22 00:58
26F：→ catcat754:中午再摄取一些肉类补充蛋白质，晚上代谢比较差可以多吃 03/22 01:00
27F：→ catcat754:一些青菜，米饭、面类就好，不要餐餐都有肉就会瘦得快 03/22 01:02
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