※ 引述《kinkirei (苓)》之銘言： : 最近開始有在做運動 : 當然是希望可以瘦下來 : 但要瘦不下來也算了 : 反正運動有益身體健康... : 只是 有天我無聊拿著皮尺量我身上幾個地方 : 赫然發現 右大腿比左大腿多一公分 : 右小腿卻比左小腿少一公分 : 一公分感覺不算什麼 : 但是 我覺得看得出來阿 : (讓我看得出來大概所有人都看得出來了 感覺超不敏銳的我) : 這 這 這 人雖然天生是左右對稱，但不代表左右平均， 依個人天生習慣，會有慣用手當然你會覺得很正常， 但是人事實上也會有慣用腦、慣用腳、慣用眼， 慣用眼通常會造成你左右眼視力不平均，你有時會發現慣用眼度數或散光較重， (兩眼盯住一個東西或點，輪流遮住一眼，哪一眼看出去的角度沒變就是慣用眼) 當然....慣用手、慣用腳的手因為較常使用，所以都會比較粗， 像我，是右手、右腳比左手左腳粗， 這是正常的，就是因為是慣用，所以走路時，會習慣多出點力， 上樓梯時，習慣用右腳往上踏，往上瞪。 不是故意的運動施力不平均，而是你的身體就會天生施力不平均。 有些人會刻意，練左腳、左手，或是他天生的右撇子沒那麼極端到左手、腳不靈便， 那麼他的左右肌肉不平均就比較不會那麼明顯。 : 我在想是不是運動施力不平均 : 我現在是踩那個...橢圓形心肺交叉訓練機(是所謂的橢圓機嗎 我其實不太熟) : 一次40分鐘 心跳大概都有130 一周大概4天左右 : 左右左右踩 有時好像真的會某邊比較用力 : 但我意識到就趕快調整 : 只是 有點納悶是 怎麼大小腿不太一樣 : 要粗不是該一起粗嗎= =” 是會一起粗，但是如果不刻意注意，卻一直讓右腳施力較多， 右腿是會比左腿粗的快。 男生其實還有人因為左右手粗細差太多而不用當兵的。 : 我想問一下 這樣是 誤差？畢竟人左右不會完全一樣 : 還是說我需要多按摩什麼的調整呢 要左右腿平均，平常就要刻意練左邊， 當然重訓最有用，兩邊都用一樣的重量訓練， 一樣的組數，動作也一樣，不要因為左腿力量較右腿小，強做高重量， 而使的左腳姿勢不標準，那麼絕對是動用到其他肌群來輔助動作， 那麼左腳增大的情形就會比較差。 因為直接回po沒有回答到你第二跟第三個問題， 順便回你另兩個問題吧， 第二個問題 心跳數跟有氧的關係，是以最大心跳率的60%作為下限的， 一般人都以130作為標準，但其實最大心跳率是跟年齡與個人體質不同有關的， 中老年人的有氧可能要110~120下左右吧， 但是你到達200是太多了點，已經是無氧的階段了， 對於燃脂效率較差。 建議踩速率變慢一點或阻力小一點，略喘可口鼻呼吸即可，這樣時間也可拉長。 第三個問題、 上半身不肥胖與下半身較肥胖與重訓要訓練哪邊無關， 因為有氧是全身性的的減脂，沒有所謂的局部減脂， 重訓增加肌肉，可以提升代謝，增加單位時間內有氧燃脂的效率， 無須先減脂再增加肌肉， 減脂其間重訓增加肌肉可以幫助你減脂更快。 重訓跟有氧搭配一起更有效果。 有時間的話就一天有氧一天重訓，一個禮拜一天休息。 沒時間，熱身後，就先重訓在有氧，會較有效果。 當然希望你營養要均衡澱粉、蛋白質、蔬菜水果都要吃，至少吃基代以上。 重訓的部位以大肌群為主要，上下半身一起重訓，可以幫助燃脂， 且維持身體肌肉的平衡性。 大肌群上半身就胸肌、闊背肌、二頭肌、三頭肌。 下半身，股四頭肌，股內側肌(可保護膝蓋)。 --

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