※ 引述《kinkirei (苓)》之铭言： : 最近开始有在做运动 : 当然是希望可以瘦下来 : 但要瘦不下来也算了 : 反正运动有益身体健康... : 只是 有天我无聊拿着皮尺量我身上几个地方 : 赫然发现 右大腿比左大腿多一公分 : 右小腿却比左小腿少一公分 : 一公分感觉不算什麽 : 但是 我觉得看得出来阿 : (让我看得出来大概所有人都看得出来了 感觉超不敏锐的我) : 这 这 这 人虽然天生是左右对称，但不代表左右平均， 依个人天生习惯，会有惯用手当然你会觉得很正常， 但是人事实上也会有惯用脑、惯用脚、惯用眼， 惯用眼通常会造成你左右眼视力不平均，你有时会发现惯用眼度数或散光较重， (两眼盯住一个东西或点，轮流遮住一眼，哪一眼看出去的角度没变就是惯用眼) 当然....惯用手、惯用脚的手因为较常使用，所以都会比较粗， 像我，是右手、右脚比左手左脚粗， 这是正常的，就是因为是惯用，所以走路时，会习惯多出点力， 上楼梯时，习惯用右脚往上踏，往上瞪。 不是故意的运动施力不平均，而是你的身体就会天生施力不平均。 有些人会刻意，练左脚、左手，或是他天生的右撇子没那麽极端到左手、脚不灵便， 那麽他的左右肌肉不平均就比较不会那麽明显。 : 我在想是不是运动施力不平均 : 我现在是踩那个...椭圆形心肺交叉训练机(是所谓的椭圆机吗 我其实不太熟) : 一次40分钟 心跳大概都有130 一周大概4天左右 : 左右左右踩 有时好像真的会某边比较用力 : 但我意识到就赶快调整 : 只是 有点纳闷是 怎麽大小腿不太一样 : 要粗不是该一起粗吗= =” 是会一起粗，但是如果不刻意注意，却一直让右脚施力较多， 右腿是会比左腿粗的快。 男生其实还有人因为左右手粗细差太多而不用当兵的。 : 我想问一下 这样是 误差？毕竟人左右不会完全一样 : 还是说我需要多按摩什麽的调整呢 要左右腿平均，平常就要刻意练左边， 当然重训最有用，两边都用一样的重量训练， 一样的组数，动作也一样，不要因为左腿力量较右腿小，强做高重量， 而使的左脚姿势不标准，那麽绝对是动用到其他肌群来辅助动作， 那麽左脚增大的情形就会比较差。 因为直接回po没有回答到你第二跟第三个问题， 顺便回你另两个问题吧， 第二个问题 心跳数跟有氧的关系，是以最大心跳率的60%作为下限的， 一般人都以130作为标准，但其实最大心跳率是跟年龄与个人体质不同有关的， 中老年人的有氧可能要110~120下左右吧， 但是你到达200是太多了点，已经是无氧的阶段了， 对於燃脂效率较差。 建议踩速率变慢一点或阻力小一点，略喘可口鼻呼吸即可，这样时间也可拉长。 第三个问题、 上半身不肥胖与下半身较肥胖与重训要训练哪边无关， 因为有氧是全身性的的减脂，没有所谓的局部减脂， 重训增加肌肉，可以提升代谢，增加单位时间内有氧燃脂的效率， 无须先减脂再增加肌肉， 减脂其间重训增加肌肉可以帮助你减脂更快。 重训跟有氧搭配一起更有效果。 有时间的话就一天有氧一天重训，一个礼拜一天休息。 没时间，热身後，就先重训在有氧，会较有效果。 当然希望你营养要均衡淀粉、蛋白质、蔬菜水果都要吃，至少吃基代以上。 重训的部位以大肌群为主要，上下半身一起重训，可以帮助燃脂， 且维持身体肌肉的平衡性。 大肌群上半身就胸肌、阔背肌、二头肌、三头肌。 下半身，股四头肌，股内侧肌(可保护膝盖)。 --

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