作者jj1116 (發霉的香菇)
看板BeautyBody
標題[待批] 體重卡住了!
時間Thu Mar 12 16:17:17 2009
我153 54(目前)
之前胖到57....囧~真的有點誇張~大概從2月份開始下定決心要減肥~然後就開始踩踏步機...
早餐:正常吃配的是水OR豆漿
中餐:正常吃~就很一般的便當，飯量會減半
晚餐:自己煮的蔬菜湯(紅蘿蔔+洋蔥+高麗菜+西洋芹+香菇)額外會加一些麵OR肉類
睡覺前如果想吃東西就會吃水果~這個月以來也把飲料戒掉了~
大概這樣吃了持續兩星期~每天的運動量就是先踏1000下的踏步機再吃晚餐
吃完休息半~1小時候踩2000下的踏步機~睡覺前再做50下仰臥起坐跟一些伸展運動
兩個星期後~體重從57下降到54~整體看起來是有瘦~朋友也都說我看起來健康很多(?)
現在面臨的就是 這兩星期以來 體重就卡在54公斤~不會低於54~也不會胖到55....
請問這樣是正常的嗎?或是我的減肥方式有問題嗎?
請大大們鞭小力點@@"謝謝
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◆ From: 59.112.221.124
※ 編輯: jj1116 來自: 59.112.221.124 (03/12 16:26)
1F：→ bookonly:運動強度也是要增加的~ 03/12 16:24
2F：→ camilla9:1000下踏步機只能消耗１００多卡不是嗎？你瘦3KG 好強阿 03/12 16:32
3F：→ jj1116:所以我每天是踩3000下~飯前1千+飯後2千@@ 03/12 16:33
4F：→ camilla9:我每天跳一小時跳繩 吃很少 體重都沒輕 >< 03/12 16:33
5F：→ jj1116:其實我也沒在算熱量.我算過一次~被搞得暈頭轉向~就放棄了@@ 03/12 16:34
6F：推 e1608:我前幾天去看新陳代謝科醫生 醫生說體重下降 基礎代謝也會降 03/12 18:32
7F：→ e1608:這時候 你的運動量必須提升 我建議你的運動可以改成持續半小 03/12 18:33
8F：→ e1608:時以上的有氧運動 有氧運動種類很多 板上一堆提供參考 03/12 18:34
9F：→ e1608:PS: 伸展運動 拉腰提臀 仰臥起坐 伏地挺身... 都不是有氧 03/12 18:34
恩恩~我覺得就是體重下降~新陳代謝降低!!
那~我每天踩踏步機的心跳都會到130以上 這樣算是有氧的一種嗎???
這幾天有將踏步的數量加到4000下~4000下大概要做1個小時又20分鐘~
這樣有算是持續性的有氧嗎???
※ 編輯: jj1116 來自: 59.112.221.124 (03/13 10:41)
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