作者Reba520 (自我實踐)
看板BeautyBody
標題[待批] 拜託大家幫幫我!!!
時間Mon Mar 9 00:39:27 2009
我是女生 身高165
目前減肥進行到第10天
體重由59.6KG-->58.6KG
體脂肪由30%--->28%
麻煩大家幫我看看我有哪邊該修正
感謝大家
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
09.02.27 Fri –Day1
體重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-X
[中]-蔬菜炒麵
[晚]-蔬菜湯:內含高麗菜.香菇.玉米.雞心
[水or飲料]焦糖馬奇朵微糖半杯+水1500CC左右
[運動]
跑2000M+走2000M+散步2000M+睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.02.28 Sat –Day2
體重 早59.4-->晚59.6KG
[早]-芭樂1個
[中]-豬肉水餃15個
[晚]-芭樂1個.水煮蛋2個.蘇打餅乾1包
[水or飲料]焦糖馬奇朵微糖半杯+水2000CC左右
[運動]-睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03 01 Sun –Day3
體重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-芭樂1個+水煮蛋2個
[中]-水餃10粒
[晚]-雞腿便當--我實際吃掉---魯雞腿1隻.菠菜.黑輪.2/3飯
[水or飲料]拿鐵微糖半杯+水2500CC左右
[運動]-X
09.03 02 Mon –Day4
體重 早59.2-->晚60KG
[早]-X
[中]-鮮蝦魚板麵1碗
[下午]soyjoy 1 條
[晚]-芭樂1個.小蘋果2個
[水or飲料]水2000CC左右
[運動]-跑2400M+走1600M
09.03.03.03 Tue –Day5
體重 早59.2-->午59.6KG-->晚59.2KG(體脂肪降了3% ^^ )
[早]-X
[中]-紅燒排骨麵
[晚]-芭樂1個+水煮蛋2個
[水or飲料]珍紅半糖少冰+水2000CC左右
[運動]跑2400M+走1600M+睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.03.04 Wed–Day6
體重 早58.6KG-->晚59.2KG
[早]-X
[中]-高麗菜湯2碗-吃了兩碗滿滿的高麗菜+一點湯+一點小魚乾+半條香腸
[下午偷吃]三粒巧克力球+SOYJOY一條
[晚]-水餃10個
[水餃完偷吃]稻喜田牛揸糖3粒-->一粒75卡X3=225 我A害
[跑步完過一個多小時後偷吃]一小口的米漢堡
[水or飲料]葡萄柚綠半糖少冰1杯+水2000CC左右
[運動]跑2400M+走1600M+
睡前--((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下)))X3
+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.05 Tue –Day7
體重 早58.4KG-->晚58.8KG
[早]-MOS 培根雞蛋堡+MOS大杯紅茶
[中]-自助餐夾--波菜.花椰菜.馬鈴薯
[晚]-7-11 G腿堡一個
[水or飲料]水2000CC左右
[運動 ]睡前 -((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下
)))X3
+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.06 Fri –Day8
體重 早58.4KG-->晚59.4KG-
{早]-X
[中]- 水煮意麵+醬油&高麗菜
[晚]- 魚.高麗菜.酸菜湯+半個麵包
[水or飲料] 無糖蔬果汁+麥當當無糖綠+水2000CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下)))X3
09.03.07 Sat—Day9
體重 早58.8KG-->晚58.8KG-
[早]-X
[中]-便當-1/3的飯.魯雞腿.花椰菜.玉米.波菜
[晚]-雞腿排拉麵
[水or飲料] 中-紅茶半糖+晚-葡萄柚綠半糖+水1500CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下 + 鞠躬運動30下)))X3
09.03.08 Sun—Day10
體重 早58.6KG-->晚59.6KG-
[早]-X
[中]-豬肉水餃15個
[晚]- 便當-1/3的飯.魯雞腿.花椰菜.玉米.波菜
[水or飲料] 水2000CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下 + 鞠躬運動30下)))X3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
感謝看到這邊大家
我真的很想知道我是哪裡該加強
麻煩大家跟我說 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.158.168
1F：→ peiching0620:為什麼不吃早餐阿？ 03/09 00:45
2F：→ cat1988416:是要瘦還是要塑啊？我覺得比較像要塑身的運動... 03/09 00:46
3F：→ Reba520:真是不好意思---由於都睡太晚就大概都10點才起床就沒吃了 03/09 00:48
4F：→ Reba520:因為補習的關係有補習的時候我就在家做體操! 03/09 00:49
5F：→ Reba520:睡前做的那些大概做完都30分鐘!也會流很多汗 03/09 00:50
6F：推 halulu:你的運動很多都不像運動 比較像是活動。 03/09 00:52
7F：推 cat1988416:流很多汗不代表是正確的喔...測測心跳吧~ 塑身的話就沒 03/09 00:54
8F：→ cat1988416:關係~ 03/09 00:54
9F：→ Reba520:比較像活動是指睡前做的那些嗎? 03/09 00:56
10F：推 halulu:鞠躬運動? 03/09 00:56
11F：→ Reba520:鞠躬運動就是雙腳立正 手高舉過頭升直貼在耳朵旁邊 做鞠躬 03/09 01:01
12F：→ Reba520:做鞠躬的姿勢 彎腰下去摸到腳尖 搭配呼吸下去吐氣上來吸氣 03/09 01:02
13F：→ halulu:這樣你能夠做到心跳130↑持續30min? 03/09 01:06
14F：→ e1608:要減肥 那些睡覺前座的動作都不算 03/09 03:07
15F：→ e1608:老實說 根本就不必作那些多餘的動作 增加跑步天數比較實際 03/09 03:08
16F：→ e1608:想減的快一點 請熟悉無糖飲料或喝水 如果想瘦快一點的話 03/09 03:10
17F：推 halulu:對了 空中腳踏車也免了 拿這個時間早點睡早上跑步較實在 03/09 06:53
18F：→ Reba520:嗯嗯 謝謝大家的建議 我收到了!^^ 03/09 12:21
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]