作者Reba520 (自我实践)
看板BeautyBody
标题[待批] 拜托大家帮帮我!!!
时间Mon Mar 9 00:39:27 2009
我是女生 身高165
目前减肥进行到第10天
体重由59.6KG-->58.6KG
体脂肪由30%--->28%
麻烦大家帮我看看我有哪边该修正
感谢大家
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09.02.27 Fri –Day1
体重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-X
[中]-蔬菜炒面
[晚]-蔬菜汤:内含高丽菜.香菇.玉米.鸡心
[水or饮料]焦糖马奇朵微糖半杯+水1500CC左右
[运动]
跑2000M+走2000M+散步2000M+睡前仰卧起坐60下+空踩脚踏车300下+侧边抬腿左右各50下
09.02.28 Sat –Day2
体重 早59.4-->晚59.6KG
[早]-芭乐1个
[中]-猪肉水饺15个
[晚]-芭乐1个.水煮蛋2个.苏打饼乾1包
[水or饮料]焦糖马奇朵微糖半杯+水2000CC左右
[运动]-睡前仰卧起坐60下+空踩脚踏车300下+侧边抬腿左右各50下
09.03 01 Sun –Day3
体重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-芭乐1个+水煮蛋2个
[中]-水饺10粒
[晚]-鸡腿便当--我实际吃掉---鲁鸡腿1只.菠菜.黑轮.2/3饭
[水or饮料]拿铁微糖半杯+水2500CC左右
[运动]-X
09.03 02 Mon –Day4
体重 早59.2-->晚60KG
[早]-X
[中]-鲜虾鱼板面1碗
[下午]soyjoy 1 条
[晚]-芭乐1个.小苹果2个
[水or饮料]水2000CC左右
[运动]-跑2400M+走1600M
09.03.03.03 Tue –Day5
体重 早59.2-->午59.6KG-->晚59.2KG(体脂肪降了3% ^^ )
[早]-X
[中]-红烧排骨面
[晚]-芭乐1个+水煮蛋2个
[水or饮料]珍红半糖少冰+水2000CC左右
[运动]跑2400M+走1600M+睡前仰卧起坐60下+空踩脚踏车300下+侧边抬腿左右各50下
09.03.03.04 Wed–Day6
体重 早58.6KG-->晚59.2KG
[早]-X
[中]-高丽菜汤2碗-吃了两碗满满的高丽菜+一点汤+一点小鱼乾+半条香肠
[下午偷吃]三粒巧克力球+SOYJOY一条
[晚]-水饺10个
[水饺完偷吃]稻喜田牛揸糖3粒-->一粒75卡X3=225 我A害
[跑步完过一个多小时後偷吃]一小口的米汉堡
[水or饮料]葡萄柚绿半糖少冰1杯+水2000CC左右
[运动]跑2400M+走1600M+
睡前--((((仰卧起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撑10一下X20 + 鞠躬运动30下)))X3
+空踩脚踏车300下+侧边抬腿左右各50下
09.03.05 Tue –Day7
体重 早58.4KG-->晚58.8KG
[早]-MOS 培根鸡蛋堡+MOS大杯红茶
[中]-自助餐夹--波菜.花椰菜.马铃薯
[晚]-7-11 G腿堡一个
[水or饮料]水2000CC左右
[运动 ]睡前 -((((仰卧起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撑10一下X20 + 鞠躬运动30下
)))X3
+空踩脚踏车300下+侧边抬腿左右各50下
09.03.06 Fri –Day8
体重 早58.4KG-->晚59.4KG-
{早]-X
[中]- 水煮意面+酱油&高丽菜
[晚]- 鱼.高丽菜.酸菜汤+半个面包
[水or饮料] 无糖蔬果汁+麦当当无糖绿+水2000CC左右
[运动] ((((仰卧起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撑10一下X20 + 鞠躬运动30下)))X3
09.03.07 Sat—Day9
体重 早58.8KG-->晚58.8KG-
[早]-X
[中]-便当-1/3的饭.鲁鸡腿.花椰菜.玉米.波菜
[晚]-鸡腿排拉面
[水or饮料] 中-红茶半糖+晚-葡萄柚绿半糖+水1500CC左右
[运动] ((((仰卧起坐20下 + 鞠躬运动30下)))X3
09.03.08 Sun—Day10
体重 早58.6KG-->晚59.6KG-
[早]-X
[中]-猪肉水饺15个
[晚]- 便当-1/3的饭.鲁鸡腿.花椰菜.玉米.波菜
[水or饮料] 水2000CC左右
[运动] ((((仰卧起坐20下 + 鞠躬运动30下)))X3
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感谢看到这边大家
我真的很想知道我是哪里该加强
麻烦大家跟我说 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.158.168
1F：→ peiching0620:为什麽不吃早餐阿？ 03/09 00:45
2F：→ cat1988416:是要瘦还是要塑啊？我觉得比较像要塑身的运动... 03/09 00:46
3F：→ Reba520:真是不好意思---由於都睡太晚就大概都10点才起床就没吃了 03/09 00:48
4F：→ Reba520:因为补习的关系有补习的时候我就在家做体操! 03/09 00:49
5F：→ Reba520:睡前做的那些大概做完都30分钟!也会流很多汗 03/09 00:50
6F：推 halulu:你的运动很多都不像运动 比较像是活动。 03/09 00:52
7F：推 cat1988416:流很多汗不代表是正确的喔...测测心跳吧~ 塑身的话就没 03/09 00:54
8F：→ cat1988416:关系~ 03/09 00:54
9F：→ Reba520:比较像活动是指睡前做的那些吗? 03/09 00:56
10F：推 halulu:鞠躬运动? 03/09 00:56
11F：→ Reba520:鞠躬运动就是双脚立正 手高举过头升直贴在耳朵旁边 做鞠躬 03/09 01:01
12F：→ Reba520:做鞠躬的姿势 弯腰下去摸到脚尖 搭配呼吸下去吐气上来吸气 03/09 01:02
13F：→ halulu:这样你能够做到心跳130↑持续30min? 03/09 01:06
14F：→ e1608:要减肥 那些睡觉前座的动作都不算 03/09 03:07
15F：→ e1608:老实说 根本就不必作那些多余的动作 增加跑步天数比较实际 03/09 03:08
16F：→ e1608:想减的快一点 请熟悉无糖饮料或喝水 如果想瘦快一点的话 03/09 03:10
17F：推 halulu:对了 空中脚踏车也免了 拿这个时间早点睡早上跑步较实在 03/09 06:53
18F：→ Reba520:嗯嗯 谢谢大家的建议 我收到了!^^ 03/09 12:21
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