從開始計畫減肥到現在邁入第四個禮拜了 已經有一些些成果(70→67) 但是好像進入停滯期@@ 我的身高171 體脂大約26(不過好久沒量了~"~) 一天的菜單大約是 早餐:就正常吃 大概都是蛋餅類、鍋貼之類的不加醬料> < 再加200c.c純濃燕麥或無糖豆漿 午餐:還是正常吃@@就跟小朋友一起吃學校營養午餐 不過勾芡類不吃 飯:肉:菜大概是2:1:4(目測啦 囧) 然後只吃到七八分飽(我上學期都吃到很撐 把營養午餐當buffet= =") 這樣大約800大卡吧 晚餐:御飯糰或6顆水餃(200~250大卡)、燙青菜一份、水果一份、純濃燕麥100c.c 控制在400大卡左右 每周二固定練習有氧舞蹈/瑜珈1.5小時 每天睡覺前做大腿夾韻律球的運動100下(這個 瘦大腿很有效喔 想知道怎麼做可以來信) 然後抬腿15分鐘 因為站著上課一整天腿都 腫起來了 其他晚上的時間因為要準備考試所以無法再把其他時間挪去運動> < 另外我會每天補充膠原蛋白和維他命c 因為之前減肥的時候都會掉頭髮(我最胖是92@@) 讓我很驚恐 補充膠原蛋白比較不會掉頭髮喔!! 現在大概是以一個禮拜一公斤的速度在減 3月目標是65公斤以下 不知道這樣的菜單合不合格呢? --

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