从开始计画减肥到现在迈入第四个礼拜了 已经有一些些成果(70→67) 但是好像进入停滞期@@ 我的身高171 体脂大约26(不过好久没量了~"~) 一天的菜单大约是 早餐:就正常吃 大概都是蛋饼类、锅贴之类的不加酱料> < 再加200c.c纯浓燕麦或无糖豆浆 午餐:还是正常吃@@就跟小朋友一起吃学校营养午餐 不过勾芡类不吃 饭:肉:菜大概是2:1:4(目测啦 囧) 然後只吃到七八分饱(我上学期都吃到很撑 把营养午餐当buffet= =") 这样大约800大卡吧 晚餐:御饭团或6颗水饺(200~250大卡)、烫青菜一份、水果一份、纯浓燕麦100c.c 控制在400大卡左右 每周二固定练习有氧舞蹈/瑜珈1.5小时 每天睡觉前做大腿夹韵律球的运动100下(这个 瘦大腿很有效喔 想知道怎麽做可以来信) 然後抬腿15分钟 因为站着上课一整天腿都 肿起来了 其他晚上的时间因为要准备考试所以无法再把其他时间挪去运动> < 另外我会每天补充胶原蛋白和维他命c 因为之前减肥的时候都会掉头发(我最胖是92@@) 让我很惊恐 补充胶原蛋白比较不会掉头发喔!! 现在大概是以一个礼拜一公斤的速度在减 3月目标是65公斤以下 不知道这样的菜单合不合格呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.125.201.82 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]