各位大大好 小妹我從去年三月底下定決心開始減肥到現在，已經成功減到了當初想要的體重 去年3月，我是70kg，165cm 現在已維持這個體重(54kg)大約近2個月了 所以，我大概是十個月減了16kg 現在3月，我是54kg，166cm(不知道為啥米變高了…) 變化挺大的，體脂有下降了，不過還是挺高的…26%(之前是34%) 我現在的目標改為「降體脂」，因此想請問這樣的吃法行不行？ 我的生活很規律，晚上大約十點~十點半左右就去睡覺了，晚餐在七點前就吃完 早上大約五點半左右起床，早餐是七點吃，途中會踩「手足健身車」(大心~這台 真的很好用，讀書…什麼的都可以隨時踩，我有時會負重踩) 啊~這些都是題外話… ---------------------------- 正題… 早餐：很多種方案(早餐很重要！！！) 不喝冰！！ 1．小7 黑胡椒豬柳+統一無糖高纖豆漿(或低脂牛奶)+水果 =>盡量控制在500cal左右 2．小7 溏心蛋+統一無糖高纖豆漿+水果 3．小7 皮蛋瘦肉粥+統一無糖高纖豆漿+水果 4．小7 包子+脫脂牛奶 ==> 幾乎全是小7解決… 不過，有時候是大燕麥片(可是我不清楚要幾匙…所以很不喜歡泡…XD) 午餐：很多種方案 1．小7解決（控制在450cal左右） 可能是吃沙拉+牛奶/豆漿 2．學校自助餐+半碗五穀飯 3．學校滷味+小7飯團 ==>自助餐的菜色很豐盛，使得我夾的很開心~不過不會夾肉(幾乎都是炸的…怕怕) 五榖飯大心~細嚼飯嚥大心，還好戒了飲料~~ ps．我不吃麵包和白土司，喜歡吃馬可先生那種雜糧or黑麥or全麥 所以，午餐有時候會是（溫）低脂牛奶(小7的)配上面的馬可先生土司 晚餐：很多種方案（控制在300cal左右），不吃澱粉 1．學校滷味+學校自助餐(全部都是菜，滷味會夾蒟蒻） 2．學校自助餐(菜夾到爽) 3．小7 沙拉(加半包醬)+水果 謝謝~ 不知道基代…=口= --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.235.231 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]