各位大大好 小妹我从去年三月底下定决心开始减肥到现在，已经成功减到了当初想要的体重 去年3月，我是70kg，165cm 现在已维持这个体重(54kg)大约近2个月了 所以，我大概是十个月减了16kg 现在3月，我是54kg，166cm(不知道为啥米变高了…) 变化挺大的，体脂有下降了，不过还是挺高的…26%(之前是34%) 我现在的目标改为「降体脂」，因此想请问这样的吃法行不行？ 我的生活很规律，晚上大约十点~十点半左右就去睡觉了，晚餐在七点前就吃完 早上大约五点半左右起床，早餐是七点吃，途中会踩「手足健身车」(大心~这台 真的很好用，读书…什麽的都可以随时踩，我有时会负重踩) 啊~这些都是题外话… ---------------------------- 正题… 早餐：很多种方案(早餐很重要！！！) 不喝冰！！ 1．小7 黑胡椒猪柳+统一无糖高纤豆浆(或低脂牛奶)+水果 =>尽量控制在500cal左右 2．小7 溏心蛋+统一无糖高纤豆浆+水果 3．小7 皮蛋瘦肉粥+统一无糖高纤豆浆+水果 4．小7 包子+脱脂牛奶 ==> 几乎全是小7解决… 不过，有时候是大燕麦片(可是我不清楚要几匙…所以很不喜欢泡…XD) 午餐：很多种方案 1．小7解决（控制在450cal左右） 可能是吃沙拉+牛奶/豆浆 2．学校自助餐+半碗五谷饭 3．学校卤味+小7饭团 ==>自助餐的菜色很丰盛，使得我夹的很开心~不过不会夹肉(几乎都是炸的…怕怕) 五榖饭大心~细嚼饭咽大心，还好戒了饮料~~ ps．我不吃面包和白土司，喜欢吃马可先生那种杂粮or黑麦or全麦 所以，午餐有时候会是（温）低脂牛奶(小7的)配上面的马可先生土司 晚餐：很多种方案（控制在300cal左右），不吃淀粉 1．学校卤味+学校自助餐(全部都是菜，卤味会夹蒟蒻） 2．学校自助餐(菜夹到爽) 3．小7 沙拉(加半包酱)+水果 谢谢~ 不知道基代…=口= --

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