資料來源: http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=157&prev=161&next=154 　臨睡前或晨起 3分鐘 　　消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。 雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。 　　在家看電視時 5分鐘 　　緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動作的過程中保持雙 臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿 向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。 　　午休時間 5分鐘 　　拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，保持15秒 鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重復10次。 　　清晨的陽光下 5分鐘 　　讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十， 向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做 同樣姿勢。重復3次。 　　Tips： 1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。 2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。 3、高跟鞋有利於提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節負擔 。 http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=157&prev=161&next=154 -- 『芭比美人』 --

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