资料来源: http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=157&prev=161&next=154 　临睡前或晨起 3分钟 　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置於身侧，上半身尽量放松。 双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做後退式45次。 　　在家看电视时 5分钟 　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双 臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然後呼气，同时尽量下蹲，两腿 向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 　　午休时间 5分钟 　　拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒 钟。然後回复站立姿势，换腿做。重复10次。 　　清晨的阳光下 5分钟 　　让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳後，双手合十， 向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以後放下双手和右脚。换另一条腿做 同样姿势。重复3次。 　　Tips： 1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。 2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。 3、高跟鞋有利於提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担 。 http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=157&prev=161&next=154 -- 『芭比美人』 --

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