板上各位大家好 在這個板其實已經潛水很久了 我的資料156/57~58(慚 T///T ) 會發胖 是最近兩年的事 而且驚覺時 已經變成現在這樣了(淚奔) 話說這兩年在唸書 平常幾乎都坐著沒什麼在動(完全沒運動) 晚上也都很晚睡(超過12點) 唸書時 常常有事沒事就一直吃東西 加上我本來就很愛吃 所以那時把食量養的很大@@ 去年開始工作 為了健康(因為我體脂肪很高) 且因為今年6月預計去旅行 為了穿衣服好看 下定決心要減肥(大約去年9、10月) 目前我的狀況是 早餐:早餐店的豆漿+土司夾肉片蔬菜 有時會換成蛋餅或飯糰(內包肉鬆和油條) 中餐:一半時候是吃公司餐廳 白飯8分滿(一般家用小鐵碗) 蔬菜、肉、魚都不忌 正常3樣都有大約各佔1/3 份量沒很注意 就是正常能配完一碗飯的量(一口飯一口菜) 湯(筍子排骨湯或一堆菇類的湯) 盡量控制在一碗 有時受不了或飯沒吃飽會喝到兩碗 (我愛吃飯又愛喝湯 根本就是注定要發胖T.T) 另一半時候就很糟糕了 有時工作因素跟同事在外面吃 吃得就有點像辦桌那種(通常人都較多) 魚肉會佔大部分 蔬菜類較少 我盡量還是都以肚子飽了就不吃為準 但還是會有吃得很心虛的感覺... 晚餐:因我一人租屋在外 晚餐我都是吃外面 若晚上還要工作時 我會去買一個便當吃 或是鍋貼10個加1碗酸辣湯 或麻醬乾麵1碗(小) 若不用工作 我有時會吃關東煮的高麗菜半顆蘿蔔半條玉米一根 有時中午若吃很飽 晚上不會餓時 就沒有吃東西 一個星期大約吃2個水果店賣的水果盤 但是週六週日會吃得比較豐盛一點(也是以飽了就不吃為主) 運動的話 一個星期固定去2次健身房 有空時會增加1次 固定去的2次健身房 1次幾乎都是去跳拉丁有氧1hr自由舞1hr 另1次去幾乎都是使用健身器材ex.跑步機或增加腿、腹肌力的器材 也是運動2hr左右 回家常有肌肉酸痛的感覺 另外現在因為要工作 所以每天幾乎11點左右就躺平了 我的工作主要也是久坐或久站 我是個很愛吃的人 所以並不想以減少飲食的方式減肥 至少要讓我有飽的感覺阿~~ (但現在食量比以前少很多就是了 以前是吃一個便當還不會飽) 我也不是想一個月就狂瘦5kg之類的 只是想說1~2個月能瘦個1kg就好(因為知道自己也不是很積極) 但從去年開始運動到現在 體重仍在56~58起起伏伏 吃得少一點加上那天有運動就可以量到56.多 但正常的過完一天後體重就又回到57多 更打擊我的是 我的體脂肪也只有在有運動那天降到接近30 其他天也是隨心所欲的狂飆 真的是很沮喪阿~~~ 想請問各位 我還有什麼地方能加強的 還是只剩下降低飲食一途阿 謝謝各位 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.67.89.242 ※ 編輯: bigbiggirl 來自: 61.67.89.242 (03/02 16:51) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]