板上各位大家好 在这个板其实已经潜水很久了 我的资料156/57~58(惭 T///T ) 会发胖 是最近两年的事 而且惊觉时 已经变成现在这样了(泪奔) 话说这两年在念书 平常几乎都坐着没什麽在动(完全没运动) 晚上也都很晚睡(超过12点) 念书时 常常有事没事就一直吃东西 加上我本来就很爱吃 所以那时把食量养的很大@@ 去年开始工作 为了健康(因为我体脂肪很高) 且因为今年6月预计去旅行 为了穿衣服好看 下定决心要减肥(大约去年9、10月) 目前我的状况是 早餐:早餐店的豆浆+土司夹肉片蔬菜 有时会换成蛋饼或饭团(内包肉松和油条) 中餐:一半时候是吃公司餐厅 白饭8分满(一般家用小铁碗) 蔬菜、肉、鱼都不忌 正常3样都有大约各占1/3 份量没很注意 就是正常能配完一碗饭的量(一口饭一口菜) 汤(笋子排骨汤或一堆菇类的汤) 尽量控制在一碗 有时受不了或饭没吃饱会喝到两碗 (我爱吃饭又爱喝汤 根本就是注定要发胖T.T) 另一半时候就很糟糕了 有时工作因素跟同事在外面吃 吃得就有点像办桌那种(通常人都较多) 鱼肉会占大部分 蔬菜类较少 我尽量还是都以肚子饱了就不吃为准 但还是会有吃得很心虚的感觉... 晚餐:因我一人租屋在外 晚餐我都是吃外面 若晚上还要工作时 我会去买一个便当吃 或是锅贴10个加1碗酸辣汤 或麻酱乾面1碗(小) 若不用工作 我有时会吃关东煮的高丽菜半颗萝卜半条玉米一根 有时中午若吃很饱 晚上不会饿时 就没有吃东西 一个星期大约吃2个水果店卖的水果盘 但是周六周日会吃得比较丰盛一点(也是以饱了就不吃为主) 运动的话 一个星期固定去2次健身房 有空时会增加1次 固定去的2次健身房 1次几乎都是去跳拉丁有氧1hr自由舞1hr 另1次去几乎都是使用健身器材ex.跑步机或增加腿、腹肌力的器材 也是运动2hr左右 回家常有肌肉酸痛的感觉 另外现在因为要工作 所以每天几乎11点左右就躺平了 我的工作主要也是久坐或久站 我是个很爱吃的人 所以并不想以减少饮食的方式减肥 至少要让我有饱的感觉阿~~ (但现在食量比以前少很多就是了 以前是吃一个便当还不会饱) 我也不是想一个月就狂瘦5kg之类的 只是想说1~2个月能瘦个1kg就好(因为知道自己也不是很积极) 但从去年开始运动到现在 体重仍在56~58起起伏伏 吃得少一点加上那天有运动就可以量到56.多 但正常的过完一天後体重就又回到57多 更打击我的是 我的体脂肪也只有在有运动那天降到接近30 其他天也是随心所欲的狂飙 真的是很沮丧阿~~~ 想请问各位 我还有什麽地方能加强的 还是只剩下降低饮食一途阿 谢谢各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.67.89.242 ※ 编辑: bigbiggirl 来自: 61.67.89.242 (03/02 16:51) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]