推文已經有版友說是陸文灝的影片。 我以前跳陸文灝大約連續有一年有吧；我阿母每天跳持續6年沒間斷。 我媽毅力驚人...每天看著電視跳不膩。 我自己除了曾跟著影片跳以外，也有去她的教室上過課。 除了有氧以外，我很推建陸文灝設計的重量訓練。 千萬不要聽到重量訓練就感到厭惡，其實她設定的重量很輕， 也就是使用兩磅的啞鈴鍛鍊身體各部位的肌群，當然需要依照個人的肌力調整重量。 我自己去學校健身房看到一堆鍛鍊不同部位的機器就有點發窘，不知道要從何下手。 我的目的也只是想要均衡鍛鍊各部位的肌群，所以這套重量訓練的動作適合我 想要運動、使用設備最少、隨時隨地都可以做的目的。 (我媽朋友出國也帶啞鈴持續做，同樣毅力驚人) 做重量訓練的好處我想多爬文就有很多討論，我想引述一位骨科醫師的話： "路上看到很多女孩子的腿是變形的，雖然纖細但是年老的時候堪慮" 這些變形除了常聽到的O型腿、X型腿，還有膝蓋變形、走路時腳踝晃動等。 適當的運動可以幫助肌肉有力量撐起身體，也可以慢慢導正變形。 *** 陸文灝課程設計的順序是： 有氧40分鐘-->啞鈴操一套(約20分鐘)-->功能操(30分鐘??太久沒去不確定) 功能操的部分則是更細緻的鍛鍊身體，柔軟度、啞鈴做不到的都有在這個部分補足。 例如做凱格爾運動的同時鍛鍊大腿內側、瑜珈犬式慢慢伸展身體、用鱷魚式運動腹肌等。 但是我覺得這套運動的有氧不太夠，身體很快就會適應這個強度。 以前只做陸文灝有氧的時候，心肺並沒有提升，看跑步游泳的表現就知道。 現在我是用跑步訓練心肺，只在操場跑(跑柏油路很快膝蓋就產生不適)， 陸文灝上課也很常談到她在美國遇到許多跑步跑壞膝蓋的case， 因此我時時提醒自己善待膝蓋(家中有長輩吃維骨力、膝蓋打坡尿酸就知道那種痛苦) 平時吃東西也是盡量有機會就多攝取膠質。 然後，還是宣傳一下腳踏車。單車是不會傷害膝蓋的運動，前提是用正確姿勢。 版上有許多人使用X-bike，運用得宜會是很棒的運動。 至於正確的騎姿可以到單車版搜尋討論，未來有時間再po在版上與各位分享。 最後附註慢跑與小腿的個人心得...我的小腿形狀天生就是一大丸，我很早就放棄抵抗。 慢跑大約半年以後，她也沒變得纖細(一輩子都不可能變成現在流行的女孩小腿吧)， 但是小腿肌肉的形狀逐漸拉長與上提，"視覺上"變得比較修長，已經令我很滿意了。 我知道自己再怎樣都無會變成紙片人,現在也無意以此為目標。 只想要身材勻稱、膝蓋心臟可以用很久很久這樣就很好了。 --

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