推文已经有版友说是陆文灏的影片。 我以前跳陆文灏大约连续有一年有吧；我阿母每天跳持续6年没间断。 我妈毅力惊人...每天看着电视跳不腻。 我自己除了曾跟着影片跳以外，也有去她的教室上过课。 除了有氧以外，我很推建陆文灏设计的重量训练。 千万不要听到重量训练就感到厌恶，其实她设定的重量很轻， 也就是使用两磅的哑铃锻链身体各部位的肌群，当然需要依照个人的肌力调整重量。 我自己去学校健身房看到一堆锻链不同部位的机器就有点发窘，不知道要从何下手。 我的目的也只是想要均衡锻链各部位的肌群，所以这套重量训练的动作适合我 想要运动、使用设备最少、随时随地都可以做的目的。 (我妈朋友出国也带哑铃持续做，同样毅力惊人) 做重量训练的好处我想多爬文就有很多讨论，我想引述一位骨科医师的话： "路上看到很多女孩子的腿是变形的，虽然纤细但是年老的时候堪虑" 这些变形除了常听到的O型腿、X型腿，还有膝盖变形、走路时脚踝晃动等。 适当的运动可以帮助肌肉有力量撑起身体，也可以慢慢导正变形。 *** 陆文灏课程设计的顺序是： 有氧40分钟-->哑铃操一套(约20分钟)-->功能操(30分钟??太久没去不确定) 功能操的部分则是更细致的锻链身体，柔软度、哑铃做不到的都有在这个部分补足。 例如做凯格尔运动的同时锻链大腿内侧、瑜珈犬式慢慢伸展身体、用鳄鱼式运动腹肌等。 但是我觉得这套运动的有氧不太够，身体很快就会适应这个强度。 以前只做陆文灏有氧的时候，心肺并没有提升，看跑步游泳的表现就知道。 现在我是用跑步训练心肺，只在操场跑(跑柏油路很快膝盖就产生不适)， 陆文灏上课也很常谈到她在美国遇到许多跑步跑坏膝盖的case， 因此我时时提醒自己善待膝盖(家中有长辈吃维骨力、膝盖打坡尿酸就知道那种痛苦) 平时吃东西也是尽量有机会就多摄取胶质。 然後，还是宣传一下脚踏车。单车是不会伤害膝盖的运动，前提是用正确姿势。 版上有许多人使用X-bike，运用得宜会是很棒的运动。 至於正确的骑姿可以到单车版搜寻讨论，未来有时间再po在版上与各位分享。 最後附注慢跑与小腿的个人心得...我的小腿形状天生就是一大丸，我很早就放弃抵抗。 慢跑大约半年以後，她也没变得纤细(一辈子都不可能变成现在流行的女孩小腿吧)， 但是小腿肌肉的形状逐渐拉长与上提，"视觉上"变得比较修长，已经令我很满意了。 我知道自己再怎样都无会变成纸片人,现在也无意以此为目标。 只想要身材匀称、膝盖心脏可以用很久很久这样就很好了。 --

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