有人推文問說組的觀念怎麼切割比較好 這是個好問題 首先 先觀察自己的每次運動狀況 看你每次想要停下來的時候大概是連續跑幾分鐘的時候 但是有兩個前提 第一是盡量定速的跑 且盡可能去確保你的心跳有在有氧強度 第二是用你的意志力去跑 不要只是懶的跑 比如說你的運動狀況是每10分鐘就一定要停下來走了 那麼你就可以把每組設定成9分鐘休1~2分鐘跑3組以上 但切記組間休息不要過久 那會影響到你下一組的啟動狀況 如果你的運動是5分鐘就沒勁了 那就是5分鐘休息30~60秒 跑6組以上一樣有連續30分鐘的效果 再來就是如何提升你每一組的運動強度了 一種是強度不變 延長每一組的運動時間 那麼你的耐力就上升了 一種是強度增強 保持仍有的組數條件 那麼你的肌力就上升了 基本上如果你願意 這樣操作你一樣是在有氧運動 運動並沒有那麼難 一定要操到你抬頭馬上天黑.. 分組的觀念會讓你的運動習慣變的很容易保持的.. ※ 引述《Jongny ()》之銘言： : 很簡單 : 間歇 分組 : 就是把你無法連續負荷30分鐘以上的運動強度 : 切割成5分鐘一次 10分鐘一次 依照你自己的能力為主 : 然後每一組間休息1分鐘左右 : 久而久之 每一組的運動耐力就會變強 : 之後一樣用分組的概念 : 提升每一組間的運動強度 : 然後你的運動能力的耐力又會變強 : 直到你不想繼續增加強度和連續時間 : ※ 引述《clould (clould)》之銘言： : : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS : : 標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間? : : 時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009 : : <基本資料> : : 性別：女 : : 年齡：23 : : 身高：157 : : 體重：50 : : BMI：20.28 : : 體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了) : : <問題> : : 我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵， : : 最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點， : : 雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑， : : 不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力， : : 然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受， : : 只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了， : : 連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的... : : 不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...) : : 還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動， : : 我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛 : : 現在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz : : 在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T : : 或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動... : : 另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議? : : (吃太多或太少) : : 早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條 : : 午餐--一個便當(非炸非素) : : 晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果 : : 雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人， : : 因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差， : : 所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)> -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 馬 馬 馬 馬 馬 馬馬 馬 猴 雞 狗 豬 鼠 暫定 暫定 暫定 暫定 我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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